Tag et løb for at forbrænde kalorier med aerob træning.
Hvis du vil være slankere end du allerede er, vil aerob træning øge din puls for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og trimme det ekstra fedt. Aerob træning kommer også i mange smag, så du vil aldrig kede sig. Dine muligheder omfatter at tage aerobic klasser med dine veninder, ryste til en video derhjemme med din ægtefælle eller jogge udendørs under solen. Du kan også prøve alle ovenstående. Uanset hvad du gør, skal du bare flytte.
Gå i moderat til hurtigt tempo. Hvis du går på 3.5 miles i timen - det drejer sig om et tempo i 17-minut-per-mile - vil du brænde 149-kalorier i 30 minutter, hvis du vejer 155-pund. Walking ved 4 miles pr. Time brænder 167 kalorier om en halv time, mens man går på 4.5 miles pr. Time, brænder 186.
Kør i stedet for at gå for at øge din kalorieforbrænding. Ved 155 pounds brænder du 298 kalorier i 30 minutter. Jo hurtigere du kører, jo flere kalorier du brænder, alt andet er lige. Du vil forbrænde 372-kalorier i 30 minutter med et tempo på 6 miles per time eller 465 om en halv time ved 7.5 miles i timen, hvilket svarer til 1-mile hvert otte minut.
Hop i puljen for en våd men effektiv træning. Hvis du er en 155-pounder, brænder du 298-kalorier pr. 30-minutter ved at gøre backstroke, 372 med breaststroke eller 409 ved at svømme sommerfuglen eller foran gennemgangen.
Kør en cykel for at få din cardio fix og vælg fra flere muligheder. Bliv indendørs og kør en stationær cykel i moderat tempo, og brænd 260-kalorier i 30 minutter, hvis du vejer 155 eller trimmer 391-kalorier ved at køre med et kraftigt tempo. Gå udendørs og brænde om 316 kalorier i en halv times mountain biking, eller 372 i 30 minutter med at pedalere på 14 til 15.9 miles per time.
Hop reb for at trimme noget fedt, mens du forbedrer din fodhastighed. Hvis du kan hoppe kontinuerligt i 30 minutter, brænder du 372-kalorier, hvis du vejer 155.
Gå dans for at forbrænde nogle kalorier, mens du socialiserer. En 155-pund-kvinde kan forvente at forbrænde 205-kalorier pr. 30-minutter med diskotek, ballroom eller kvadratdans eller 223-kalorier med hurtig dans eller ballet.
Tilføj interval træning til din aerobic rutine for at brænde endnu flere kalorier. Interval træning veksler høj- og lavintensitetsøvelse. Hvis du kører for eksempel, kan du køre hurtigt i to minutter, jogge i to minutter og holde tempoet i en halv time for at forbrænde flere kalorier, end hvis du jogger i et stabilt tempo i 30 minutter.
Tips
- Selvom du ikke forsøger at tabe sig, skal du udføre mindst 150 minutter eller moderat aerob træning hver uge eller 75 minutter med mere intens kardioaktivitet for at bevare din generelle helbred.
- Uanset hvilken aerob øvelser du udfører, varme op ved at gøre øvelsen i et moderat tempo i fem til 10 minutter, før du begynder din normale træning.
- Uanset hvor mange kalorier du brænder i din aerob træning, vil du kun tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Du vil miste 1 pund for hver ekstra 3,500 kalorier du brænder.
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du ikke har udført aerob træning i et stykke tid, eller du har nogen sundhedsmæssige bekymringer. Stop din kardio træning, hvis du føler smerte eller svimmelhed.
