Styrketræning regelmæssigt for vægttab.
At tabe sig og udvikle tonede muskler, tag en pause fra kardiomaskinerne og vælg styrketræning i stedet . Når det kombineres med ordentlig kost, har det vist sig, at konstant vægtløftning giver hurtigere og længerevarende vægttabsresultater.
Hvorfor styrketræning virker
Når du løfter vægte, slår du faktisk de små fibre, der forbinder for at danne musklen. I løbet af 24- til 48-timers opsving efter styrketræning arbejder kroppen med at reparere muskelfibre og gøre dem stærkere end før. Den gode nyhed er, at kroppen kalder sine fedtbutikker for den energi, der er nødvendig for at løfte vægten, reparere fibrene og holde muskelen levende. Hele processen sikrer dig en fedtbrændermaskine, efter at træningen er færdig.
Udvikling af et program
De større muskelgrupper som bryst, ryg og ben kræver mere kalorier til energi under styrketræning. Sørg for at disse områder er målrettet mindst to gange om ugen med to eller tre øvelser pr. Gruppe. Fordi de mindre tilbehørsmuskelgrupper som triceps, biceps og skuldre allerede anvendes til store gruppebevægelser, kræver de kun en ekstra arbejdsdag alene. Undgå at træne de samme muskelgrupper to dage i træk for at muliggøre den vigtige genoprettelsesfase.
Sæt og gentagelser
Det ultimative mål for et vægttræningsprogram er muskel træthed. Vælg vægte, sæt og gentagelser, der tager muskelen til at svigte i slutningen af træningen. Dette kan opnås ved at løfte lettere vægte til en større mængde gentagelser eller tyngre vægte for færre gentagelser. Antallet af sæt, du gennemfører, kan variere afhængigt af antallet af øvelser du vælger, og hvor lang tid du kan bruge løftevægte. Mål for din styrke rutine at vare omkring 30 til 40 minutter.
Inkluderer variation
Når du udvikler dig gennem dit vægt træningsprogram, vil din krop begynde at tilpasse sig øvelserne og blive mere effektiv. Når du bliver stærkere, øg vægten eller antallet af gentagelser for at opnå muskelsvigt. For en ekstra udfordring, varierer de øvelser du vælger eller træningsordren hver 12. uge. Med et konsistent og varieret styrkeprogram på fire dage om ugen, vil dine vægttabs mål være inden for rækkevidde.
