Cykling er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og øge daglig fysisk aktivitet.
Motion er en vigtig komponent til sund livsstil. Folk i alle aldre kan reducere deres risiko for overvægt og fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse typer af kræftformer samt forbedre deres generelle livskvalitet ved at engagere sig i daglig fysisk aktivitet. Cykling er en øvelse, der er tilgængelig og sikker for næsten alle. Ved at indarbejde cykling i din daglige rutine kan du forbedre dit helbred og trivsel.
Retningslinjer
Det amerikanske sundheds- og menneskeservicetjeneste Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler, at voksne forfølge mindst 30 minutters moderat intensitet udøve fem dage om ugen. Moderat intensitet omfatter aktiviteter som cykelture ud over den lette fysiske aktivitet, såsom rengøring, havearbejde og husarbejde, der er en del af hverdagen. Du kan hjælpe med at nå dit daglige fitnessmål med en 20-minutters cykelture eller i flere kortere rides, som summen af tiden.
Fordele
Cykling giver mange sundhedsmæssige fordele. De brændte kalorier kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund kropsvægt. Den amerikanske College of Sports Medicine siger, at cykling er en lav-effekt, ikke-vægtbærende øvelse, der forbedrer knogletæthed, cirkulation og muskel udholdenhed. Den lave effektfaktor betyder, at cykling er sikker for de fleste mennesker. Cykling er forbundet med en lang række andre sundhedsmæssige fordele, såsom at lindre depression og angst, reducere blodtrykket, sænke det totale kolesterolniveau, forebygge type 2 diabetes og kontrollere blodsukkeret.
Overvejelser
Kalorierne brændes mens du cykler i 20 minutter varierer fra enkeltperson. De vigtigste faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen, er din alder og vægt, samt varigheden og intensiteten af motion. Personer, der vejer mere, vil forbrænde flere kalorier på 20 minutter end dem med lavere kropsvægt ved lignende intensiteter. Du kan også forbrænde flere kalorier, hvis du engagerer dig i højere intensitet og længere cykelture. Husk derfor, at mængden af kalorier du brænder cykling i 20 minutter er en tilnærmelse. Du bør estimere lidt mere eller lidt mindre afhængigt af dine fysiske egenskaber og intensiteten af 20-minutters kørslen.
Kalorier brændt
I gennemsnit brænder en 150 pund person 91 kalorier cykler i 20 minutter i afslappet tempo på mindre end 10 miles i timen, ifølge Calorie Control Council's Get Moving Calculator. Den kaloriske forbrænding stiger til 136 kalorier, når intensiteten eskalerer til et moderat tempo, 12 til 13,9 miles i timen. Til sammenligning brænder en 120 pund person i anslået 109 kalorier om 20 minutter, mens en 200 pund person brænder 182 kalorier.
Advarsler
Mens cykling er sikker for de fleste mennesker, er visse sygdomme, handicap, medicin og behandlinger kan forhindre personer i at udføre vægtbærende fysisk aktivitet og andre former for motion, herunder walking. Tjek med din læge, inden du går i gang med nye fysiske aktiviteter og øvelser. Cykling i 20 minutter dagligt opfylder ikke retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanernes anbefalinger til at udøve i mindst 30 minutter dagligt, enten i en kontinuerlig session eller i flere 10 minutters kampe hele dagen. Så selvom du starter med 20 minutters cykelture, skal dit mål være at engagere dig i moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter på de fleste dage for at opnå betydelige sundhedsmæssige fordele. Brug altid passende sikkerhedsudstyr, herunder hjelm, når du cykler udendørs.
Tips
Der er mange måder at arbejde mere cykling på i din daglige rutine. Find en cykelkammerat gennem familiemedlemmer og venner, og tag din tur tid til at grine og socialisere. Deltag i en cykelklub i dit fællesskab eller start din egen. Hvis du tilhører et gym eller har en motionscykel derhjemme, kan du køre, mens du ser dine yndlings-tv-programmer. Skyd ned hvilke strategier der virker for dig. Lav små øvelsesmål og arbejde dig op til længere tidspunkter og intensiteter.
