Stretching øvelser bidrage til at fremme fleksibilitet og løsne stramme muskler.
Hamstringene er en gruppe af muskler bag på dit øvre ben. Denne muskelgruppe omfatter tre separate muskler: semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. (se Referencen 1) Høfbøjlerne er en gruppe af muskler, der omfatter fire primære muskler: iliacus, psoas major, rectus femoris og sartoris. (se Reference 2) Hamstring og hip flexor forbindelsen er meget vigtig, og du kan løsne hamstrings og hip flexor muskler med de rigtige strækninger.
One-Legged Downward-Facing Dog
Den enebenede nedadvendte hundestrækning er en yderst effektiv øvelse for at hjælpe med at løsne hamstrings og hip flexors. (se Reference 3) Bøj ned, så din krop er i form af en "V", hænder og fødder fladt på gulvet, dine palmer lige frem for dine skuldre, lige tilbage. Inhalér og tag dit venstre ben tilbage, skub det lige op fra din krop, indtil du føler en let strækning. Dit venstre ben skal være lige, justeret med din rygsøjle. Hold og ånd derefter ud, når du sænker benet tilbage til startposition. Gentag med dit modsatte ben.
Vild ting
Den vilde ting udgør et lille twist på den nedadgående hundestrækning. Start i den nedadrettede hundestilling, med dine hænder og fødder fladt på gulvet, arme og ben lige, så din krop er vinklet i "V" form. Inhalér, læg din vægt på din højre side og rul over, så fronten vender opad, bukker ryggen og løfter dine hofter op. Hold, og ånd derefter ud, mens du fejer din krop tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte side.
Stående Lunge Stretch
For at hjælpe med at løsne hip flexor muskler, skal du omfatte stående lunge stretch i din rutine. Start i stående stilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme lige ved dine sider. Engag din kerne, indånd og lunge fremad med dit højre ben. Sænk dig selv, indtil din fremad lår er parallel med gulvet, dit knæ knæ lige over gulvet. Rid dine hænder på højre lår. Hold og ånder som du vender tilbage til din startposition. Gentag med dit venstre ben. (se Reference 4)
Bow Pose
Buen har fået sit navn på grund af den måde din krop har på form af en bueskytterbue. Start på gulvet på din mave, dine arme lige ned på dine sider, håndfladerne vendt opad. Inhalér, og ånd derefter ud, mens du langsomt bringer dine fødder op mod dine skinker, og hold dine arme lige, nå op for at pakke dine hænder omkring dine ankler. Hold fast på dine ankler, træk dine hæle væk fra din krop og løft lårene lidt væk fra gulvet. Holde.
Overvejelser
Stretching er utroligt nyttigt til at løsne stramme muskler og øge fleksibiliteten, men kun hvis hver strækning udføres ordentligt. Bevar den rette form gennem hele bevægelsen, og ån ind og ud gennem din næse under en strækning for en beroligende effekt. Dybe indåndinger og udåndinger er ordentlig vejrtrækning for strækøvelser og sikrer, at din krop får den ilt, den har brug for. Hvis du ikke holder stretchen længe nok, forhindrer du at få de bedste resultater, mens du holder en strækning for længe kan det medføre skade. Den ideelle længde til at holde den grundlæggende strækning er 30 sekunder. (se Reference 5)
