Gas undslipper ofte uden nogen advarsel.
Mens passerer gas er naturlig, kan det være ret pinligt, hvis det har en lugt eller genererer en lyd, mens andre mennesker er omkring. I stedet for at tænke på måder at dække det på eller lade ud som om du ikke gjorde det, skal du fokusere på forebyggelsesteknikker. Kegel øvelser har vist sig at hjælpe med at stramme visse muskler, der hjælper med at kontrollere gas.
Hvad er Gas?
Gas, også kendt som flatulens, opstår, når luften flytter fra tarmene til endetarmen. Denne gas dannes som en del af fordøjelsesprocessen, der stiger med visse fødevarer som bønner eller kål. At sluge luft mens du spiser eller drikker, øger også potentialet for at gas dannes. Den passerede gas går ofte ubemærket, fordi den er lugtfri og går uden lyd. Svovlgasser, der produceres ved ufordøjet mad, forårsager, at gassen har en ubehagelig lugt.
Stramning af bølgepladsen
Kegel øvelser er designet til at styrke bækkenbundens muskler. Disse muskler støtter komponenterne i bækkenområdet, som omfatter livmoderen, urinrøret og tarmene. Bekkenbundsmusklerne engagerer sig, når du forsøger at stoppe gas fra at passere ud af din endetarm. Jo stærkere musklerne er, jo lettere er det at reagere hurtigt og kraftigt nok til at holde gassen ind. Kegel øvelser hjælper også til at forhindre urininkontinens og intensivere orgasmer.
Muskeludvikling
For at isolere de rigtige muskler, gør det som om du forsøger at stoppe dig selv fra at urinere midtstrømmen. Bekkenbundsmusklerne løfter og kontraherer, når de udfører denne aktivitet. Hold sammentrækningen i 3 sekunder, og slip derefter i 3 sekunder. Udfyld et sæt ti gentagelser tre til fire gange om dagen. Denne øvelse kan gøres mens du ligger, står eller sidder. Øg kontraktionens hold og hviletider, indtil du når 10 sekunder. Resten skal altid svare til den tid, hvor sammentrækningen holdes. Forbedring af evnen til at holde sammentrækninger hjælper med at holde gas ind i længere tid.
Reduktion af mængden af gas
Mens det er normalt at sende gas i gennemsnit på 15 gange om dagen, er der flere måder at reducere mængden af gas, som din krop opretter. Tyg og spis din mad langsomt. Begræns indtagelsen af visse fødevarer, der kan forårsage ekstra gas, såsom bønner, broccoli, kål, æbler, fuldkorn, sodavand og mejeriprodukter. Kontakt din læge, hvis du sender gas, ledsages af andre symptomer som diarré, mavesmerter, blod i afføring eller forstoppelse.
