Forbedre dine fægtningsevner med styrketræning.
Flyt over yoga og omfavn fægning, hvis du vil have et sind / krop træning. Ikke alene skal du undgå at blive mærket af din modstanders våben, men du har brug for hastigheden, udholdenhed og styrke til at smide din konkurrence. Fægtningstræning omfatter øvelser til de store muskler i benene helt ned til de små muskler i underarmen. Træn på de modsatte dage, du hegn så du ikke overarbejde dine muskler.
Brug multi-joint bevægelser i din rutine til overordnet muskelkonditionering. Vælg øvelser som ren, snatch, lodret hopp og hoppeklubber.
Medtag benspecifikke styringsøvelser som lunges, squats, deadlifts og box-trin, der holder på et par håndvægte eller en barbell.
Styr din evne til at holde dit våben og forbedre dine skuldre med militære presser, opretstående rækker og stående flyver.
Forøg styrken i dine biceps og underarme med armkrøller, hammerkrøller, prædikerkrøller, omvendte krøller og håndledningsruller.
Brug bryst og ryg øvelser til at forbedre din kropsholdning. Komplet pullups, rygrækker, bænkpresser og hældningsfløjter.
Træn ud med let vægt og et højt antal gentagelser, som f.eks. 20, for at forbedre din muskulære udholdenhed. Begræns din hviletid mellem sæt til 60 sekunder. Brug en tyngre vægt og otte til 12 gentagelser for at forbedre din muskelstyrke. Formålet med at hvile i 60 sekunder mellem sæt.
Elementer du skal bruge
- Håndvægte
Tip
- Den bedste måde at forbedre på indhegning er at øve. Styrketræning øger din evne ved at forbedre din udholdenhed, fokus og muskel tone. Medtag modstandstræning i din rutine to eller tre gange om ugen.
Advarsel
- Hvis du føler ubehag, skal du stoppe øvelserne og tale med din læge.
