Sundt spisevaner sammen med din træning er nøglen.
Slap din mave og tag dig af feriebukken med kun en times motion 4 dage om ugen. En effektiv træning kan ske i fitnesscentret, hjemmefra, i din frokosttid, morgen eller nat - det er vigtigt, at du nyder det og gør det til en del af din rutine for at udvikle en sundere livsstil. Nøglen til en slankere figur er at reducere overskydende fedt og opbygge magert muskel. Reducer fedt med tilpassede kardio og sunde spisevaner og bygg muskler med styrketræning og målrettet kropsvægt øvelser.
Cardio From Home
For at tabe overskydende masse omkring din midter skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i. Planlæg 45 minutters kardio som jogging eller cykling, og erstatte tunge eller fede måltider med slankere muligheder fulde af frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvis du kan lide at træne om morgenen, så prøv yoga at forbedre din fleksibilitet, balance og udholdenhed. Begynd din yoga praksis med studieklasser om morgenen og skift til hjem med en dvd, efter at du har dine primære holdninger nede. Poser som f.eks. Cat Cow, Cobra og Boat strækker og virker abdominale muskler.
Cardio fra gymnastikken
Hvis du foretrækker at svede det ud i gymnastiksalen se tv-skærme eller læse et blad, så gå til den elliptiske maskine eller stationære cykel. De elliptiske mimics løber uden den store belastning på dine knæ med fodpuder, der hæver og sænker og omfatter en overkrops træning med svingende armstænger. Den stationære cykel er god til dem, der har betydelig overskydende vægt, som du kan motionere uden at skulle understøtte din kropsvægt, hvilket kan føre til mere udholdenhed. Med hver af disse kardio træningsprogrammer skal du sørge for at sidde op eller stå op lige igennem og holde din mave tæt for maksimal fordel.
Styrketræning og kropsvægt Øvelser
Når du får udholdenhed med din kardio træning, skal du tilføje målrettet motion med crunches. På gymnastiksalen skal du prøve den vægtede knapmaskine, hvor du ligger på ryggen og løft stængerne på hver side af hovedet. Denne maskine holder arbejdet i din overliv og med dit hoved på en pude, det undgår nakkebelastning. Den samme fordel med mindre intensitet kan opnås hjemme med en standard crunch; lig på ryggen med knæene bøjede og fingrene forsigtigt bag din nakke. Løft din overkrop, fører med brystet, ikke din nakke og hoved. På toppen af denne bevægelse pause og sænke for at gentage i 20 gentagelser. Da dette bliver behageligt, tilføj variationer på standardknasten, som f.eks. Cykeltrykket, omvendt knap og dobbeltknap for at målrette dine obliques og øvre og nedre del af kroppen.
Sikkerhed og tips
Som med enhver ny træning, skal du starte langsomt og lyt til din krops stresssignaler. Få de bedste belly-slankende resultater fra hver af disse øvelser ved at holde din mave tæt hele vejen igennem og ved at stå op høje; dette virker abs og støtter ryggen, hvilket gør skade mindre sandsynligt. Med knapmaskinen vælger du en vægt ved at starte lav og kant opad. Vægten skal være udfordrende, men ikke umulig ved den endelige gentagelse. Hvis du har stor vægt at tabe eller sundhedsproblemer, skal du konsultere din læge, før du starter denne rutine.
