Brug forskellige øvelser og cardio træning til at tone og styrke hele din krop.
At finde tid til at opdele dine træningsprogrammer for at arbejde individuelle muskelgrupper kan være tidskrævende. Hvis du ønsker at indarbejde krops-kardio-sessioner eller fuld-body toning-sessioner, sparer du ikke alene tid, men holder også kedsomhed i stykker. Det er vigtigt at have en træningsplan, inden du starter - du kan slå jorden og løbe i sveden med en træning, der involverer alle de store muskelgrupper i din krop.
Oversigt
En grundig træning omfatter alle større muskelgrupper, herunder hofter, underliv, ben, ryg, skuldre, bryst og arme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For at være effektive skal du også bruge øvelser, der involverer flere muskler grupper i ét træk, i stedet for flere bevægelser, der involverer en muskelgruppe. En krops-træning i hele kroppen hjælper med at opbygge muskler i alle dine større muskelgrupper, men vil også øge din puls og få dig til at svede under sessionen.
Cardio
Hvis du ønsker at få en fremragende cardio træning i, men også ønsker at tone op, overveje de træningsposter, der involverer flere muskelgrupper. Svømning, løb og en elliptisk træningspassage bruger alle flere muskelgrupper på én gang. Forøg intensiteten af din kardio træning for at få optimale resultater eller motion på to eller tre forskellige typer cardio udstyr under en træning session. Start med en 10- til 15-minutters løb på løbebåndet, og spring derefter til en række maskine for yderligere 10 til 15 minutter til en krops-træning i hele kroppen.
Kettlebell træning
Kettlebell-træningens dynamiske natur gør det til et fremragende styrketræningsværktøj, der ikke kun toner en muskelgruppe, men giver dig en altomfattende træning. Kettlebellens vægt styrker mange muskler for at stabilisere og giver kroppen mulighed for at tage hver øvelse gennem en længere række bevægelser, ifølge "Best Health Magazine". Gør kettlebell snatches alene i intervaller på 15 sekunder efterfulgt af 15 hvileperioder i alt i 20 minutter har vist at forbrænde lige så mange kalorier som at køre i et 6-minuts tempo i samme tid. Denne trænings-træning kan omfatte kettlebell swing, kettlebell snatch, kettlebell squat og kettlebell lunge. Udfør et sæt med 12 til 15 reps, hvilket øger sætene som din styrke forbedres.
Circuit Training
For at få en krops-cardio og sculpting træning på mindre tid dem en normal træning, prøv en højintensiv kredsløbstræning træning med øvelser, der arbejder musklerne fra hoved til tå. Kredsløbstræning omfatter normalt seks til 16 styrke øvelser, der er afsluttet en øvelse efter den anden uden en pause i mellem. Udfør tre sæt kredsløb med hver øvelse, der varer 30 sekunder, og bevæg derefter til næste med lidt eller ingen hvile. Til den første kredsløbsøvelse skal du gøre burpee jacks, sumo squat hoppe, dobbelt ben lateral hop og hoppe lunges. For det andet kredsløb, udfør spidermans, håndstand spark, dykke bomber pushups og side spark for 30 sekunder hver. For det tredje kredsløb, udfør burpee jacks, spidermans, sumo squat hopper, håndstand spark, dobbelt ben lateral hop, dykke bomber push ups, hoppe lunges og side spark for 30 sekunder for at afslutte din kredsløbssession session.
