Udfordre dine lår ved at klatre på en elliptisk maskine i 30 minutter eller mere.
Hvis lårene får dig til at passe, kan din løsning være så tæt som din nærmeste elliptiske maskine. Uanset om det er i gymnastiksalen eller i din kælder, kan dette kraftfulde kardioudstyr give dig en lårbremsende træning, der hjælper med at styrke musklerne og forbedre din kardiovaskulære tilstand på samme tid. Ved at kombinere elliptiske træning med styrketræning og en sund kost kan du dreje disse lår - og hele din krop - til et magert og tonet kunstværk.
Elliptiske grunde
Som en af de mest populære maskiner til kardio øvelse, elliptiske maskiner giver dig evnen til at bevæge din krop, hæve din puls og fakkel kalorier uden at lægge meget stress på dine led. Deres glatte glidende bevægelse giver dig mulighed for at arbejde med din quads, hamstrings og kalve, og afhængigt af din hældning, måske endda dine glutes. Indstillingerne er justerbare, hvilket giver dig mulighed for at udfordre forskellige muskelgrupper og alternative hastigheder og frem og tilbage bevægelser.
Hældning
Hvis du søger at målrette dine lår på den elliptiske maskine, vil du have en variabel at adressere er stigningen i stigningen. Jo højere hældningen er, desto mere arbejde skifter fra quads til glutes. Jo lavere og mere niveau du forbliver, jo mere arbejde er quads tvunget til at gøre.
Modstand
Uden tvivl vil din elliptiske træning blive intensiveret ved at øge modstandsniveauet. At gøre bevægelserne mere udfordrende tvinger dine quads og hamstrings til at arbejde hårdere for at dreje fodpedalerne. Det gør din kardiosystem også hårdere og øger din puls, hvilket giver dig endnu bedre resultater for din tid. Vær dog opmærksom på ikke at opveje modstanden til det punkt, hvor du oplever smerte eller ikke kan opretholde et konstant tempo eller en korrekt form.
Varighed
Hvor længe du bliver på maskinen afhænger af dit mål og din nuværende fitness niveau. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør voksne få 2,5 timers moderat aerob aktivitet hver uge, hvilket betyder, at du kan sigte mod fem 30 minutters sessioner eller færre træningstider, der varer længere. For endnu større resultater anbefaler CDC'en fem timers moderat aktivitet hver uge. Og selvfølgelig jo sværere du arbejder, jo bedre resultater får du til lår og kardiosystem.
