En slank midje kan betyde betydelige reduktioner i sundhedsrisici.
Kvinder på mission for at trimme deres talje bør vedtage et bredt fokus. Specielt er der ingen motion, der forbrænder fedt fra et enkelt område - brændende fedt hele kroppen er nøglen til en mindre talje. En træning regime designet til at forbrænde kropsfedt i alt vil reducere det viscerale fedt, der bygger dybt i din midsection samt det subkutane fedt, der sidder lige under din hud. Efterhånden som kvinder bliver ældre, bliver visceralt fedt mere udbredt. Fordi denne form for fedt ikke blot udvider taljen, men også udgør sundhedsrisici, er det især gavnligt at brænde taljenfedt.
Farer ved taljefedt
Det fedt omkring dit talje kan skade mere end blot dit selvbillede. En stor talje omkreds - 35 tommer eller mere for kvinder - betyder farlige niveauer af visceralt fedt, som akkumuleres mellem tarmene og andre organer. Visceralt fedt producerer inflammatoriske kemikalier, der er forbundet med kroniske sygdomme som aterosklerose, demens og type 2 diabetes. Selv om genetik spiller en rolle i taljenomkredsen, kan træning og spise en sund kost hjælpe dig med at opretholde sunde fedtindhold. Ud over din træning anbefaler Harvard Medical School at undgå højtfructose fødevarer og transfedtstoffer og få masser af calcium i din kost.
Cardio
Cardio, ud over en nedsat kalorieindhold, kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt. For den mest effektive cardo rutine skal du gøre intervaller. Gå hurtigt eller jog i tre minutter. Derefter bryde ind i en jog eller et sprint i et minut. Gentag denne cyklus 10 gange for en 40-minutters træning fem dage om ugen. Det ekstra skub under dine mere intense intervaller vil gøre dig til at forbrænde kalorier hurtigere, samt opbygge din kardiovaskulære udholdenhed.
Kernøvelser
Selv om der ikke er noget træning, der smutter fedt lige fra din talje, kan de, der arbejder i din abdominale muskler, tone din midsektion for et mere defineret udseende. Vælg øvelser, der retter sig mod rectus abdominis, tværgående abdominier og skrå muskler, som udgør din øvre, mellem og underliv og sider af din torso. Afvis crunches til din nedre abs, situps til din øverste og midterste abs og skrå vendinger til dine sider. Gør disse kerner mindst to gange om ugen, men aldrig to dage i træk. Musklerne har brug for en dag til at genvinde for at tone effektivt.
Afslapningsøvelser
Stress kan føje til dine viscerale fedtbutikker, så tilføj afslapningsteknikker til din træningsplan. Ifølge Harvard Medical School er selv tynde kvinder med højt stressniveauer tilbøjelige til overskydende visceralt fedt. Øvelser som yoga eller mindfulness walking, som indebærer at være opmærksom på dine bevægelser, mens du går, kan hjælpe med at berolige dine nerver. Andre meditationsteknikker involverer dyb vejrtrækning og guidet billeddannelse. Du kan reagere forskelligt på forskellige teknikker baseret på den måde, du plejer at håndtere stress på.
