Både håndvægte og barbell bidrager til fabelagtige skuldre.
Shapely skuldre er et af dine bedste tilbehør. Grundlæggende styrke træning øvelser målrette dette sæt af muskler og kan sculpt dem smukt med konsekvent arbejde. Flere øvelser er effektive til at arbejde muskelgruppen med enten håndvægte eller en barbell.
Skulderens anatomi
Skønt skulderen er let identificeret som bøjlen øverst på armen, er der faktisk tre separate muskler, der udgør denne formelle kurve. Hovedmusklerne på skulderen er forsiden, siden og bagdelen af deltoiderne. Sammensatte bevægelser rammer flere hoved af musklen i én bevægelse, mens isolationsøvelser retter sig mod hver af musklerne individuelt.
Sammensatte bevægelser
Overhead presser effektivt forsiden og side deltoiderne i en enkelt bevægelse. Den væsentligste forskel mellem udførelse af presser med en barbell eller med håndvægte er bevægelsesområdet. Håndvægte giver mulighed for et større bevægelsesområde, da de starter på begge sider af hovedet og har en klar flyvebane gennem hele bevægelsesområdet. Med spidsen er der en tendens til at hovedet, eller endog den intetanende næse, kommer i vejen, da bevægelsen med spidsen begynder under hagen på kravebenet. Men udførelse af presser med en skive giver en mere stabil platform for bevægelsen og giver dig mulighed for at flytte tungere vægt.
Isolation Øvelser
Forreste forhøjelser retter sig mod den forreste deltoid. Med armene lige er den forreste deltoid tvunget til at gå i indgreb for at løfte armen. Da den forreste deltoid er den mindste af de tre muskelafsnit, er der kun så meget vægt, muskelen kan bevæge sig. Selvom forhøjelser kan udføres med en barbell, kan det være nødvendigt at opnå en vis styrkestyrke, før du spiller med barbell for at undgå skade. Derudover tillader barbell kun et overgreb med knoglerne opad. Håndvægte tillader enten et håndgreb eller variationen af et hammergreb, hvor håndvægterne holdes lodret med knoglerne vendt udad. Derudover tillader håndvægte variationen i at arbejde hver arm individuelt i et vekslende mønster. Side laterale hævninger og bageste deltoide flyver fungerer bedst med håndvægte siden bevægelsens fysik - armene bevæger sig sideværts væk fra kroppen i modsatte retninger - virker ikke rigtig med en barbell.
Overvejelser
Selv om nogle øvelser kan udføres lettere med håndvægte, er der plads til både håndvægte og barbell i en samlet skulder træningspakke. Det er værd at udforske begge muligheder for at holde dine muskler opmærksomme og holde din træning uforudsigelig, som det spiller med den vægt, du muligvis kan flytte med den ene eller den anden. Husk på skulderen er en delikat fælles ansvarlig for stor stress og bevægelse i hverdagen, så start altid en skulder træning godt opvarmet og strakt. Start konservativt med dine vægte, indtil du er godt bekendt med bevægelsen, og spørg altid en fitness-professionel, hvis du er usikker på eller ikke er bekendt med bestemte øvelser.
