Forøgelse af dit stofskifte fakler uønsket mavefedt.
Vægtløftning forstås at være vejen til at bygge muskler. Vægtløftning giver også andre fordele, som nogle gange savnes. Ud over at forbedre stemningen og forbedre søvnen, er vægttræning i stand til at manipulere din krops metabolisme for at fjerne mavefedt. Rebekah Baumgardner, forfatter og fitnessrådgiver, definerer stofskifte som hvor meget energi din krop bruger i løbet af en dag. Selv om ideen om at reducere fedt fra din mave er en myte, vil brændende flere kalorier fjerne fedt fra hele din krop, inklusive din mave. Og fordi vægtløftning er i stand til at manipulere stofskiftet for at bruge flere kalorier, er det en glimrende måde at fjerne stædig mavefedt på.
Under træningen
Glem ikke at løftevægte er motion. Og ligesom enhver anden øvelse forbringer vægtløftning kalorier under aktiviteten. Dr. Len Kravitz, en motion science forsker og forfatter, citerer en undersøgelse, der testede fedtudnyttelse under en vægtløftning træning. Forskerne fandt ud af, at fedt blev brugt på højere niveauer i løbet af vægtløftningen end det var mens du hvilede. Så på toppen af de fordele, der kommer efter, er fedtforbrændingsovnen faktisk startet under træningen.
Efter udarbejdelse
Lige efter afslutningen af en træning, hæves dit stofskifte for at starte genoprettelsesprocessen. Dr. Kravitz antyder, at overskydende iltforbrug (EPOC) er ansvarlig for de fleste metaboliske fordele ved modstandstræning. Ifølge Kravitz, i løbet af EPOC kroppen genopretter sig til sin præ-øvelse tilstand. Denne proces kræver mere ilt og bruger også flere kalorier. Kalorierne forbruges efter en træning er en anden måde vægtløftning fører til en reduktion i mavefedt.
Long Term
Modstandstræning bygger muskler, og disse muskler brænder flere kalorier. Det amerikanske råd om motion siger, at tilføje muskler øger dit stofskifte, hvilket gør det lettere at komme til og opretholde en kropsvægt. Baumgardner skriver, at den vigtigste skelnen mellem muskel og fedt er, at muskel er mere metabolisk aktiv. Muskel forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. Ved vægtløftning opbygger du muskler, som brænder flere kalorier. Dette hjælper med at fjerne mavefedt.
Forholdsregler
Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge. Når du er ryddet for at begynde at udøve, skal du foretage en grundig opvarmning inden du begynder. For at varme op, før du løfter vægten, skal du gøre fem til 10 minutter med lys jogging eller gå. Så lav et par lys sæt af hver øvelse for at øve den rigtige form, og få musklerne klar til at arbejde. Drik vand før og under træningen for at forhindre dehydrering. Træn med en personlig træner eller anden styrke og konditionering professionel til at gøre de gevinster du ønsker, uden fare for at blive skadet.
