Varmt og fugtigt forbedrer løbevnen.
Sauna terapi har længe været praktiseret i skandinaviske lande som Finland som et middel til at fremme trivsel og helbred. Består af temperaturer fra 140 til 212 grader Fahrenheit med 10 til 20 procent relativ luftfugtighed, foruden at forbedre dit overordnede helbred, kan saunaer også forbedre din race præstation.
Sauna og motion
Når den udsættes for varme, reagerer menneskekroppen på samme måde som den reagerer på motion - ved at øge hjertefrekvensen, blodgennemstrømningen eller hjerteproduktionen, stofskiftet og kernetemperaturen. Metaboliske og kardiovaskulære krav placeret på kroppen i en sauna efterligner dem med en moderat intensiv træning eller en rask tur. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology" viste, at to uger daglig tør-infrarød sauna producerede lignende sundhedsmæssige fordele som træning som vægttab, blodtryksreduktion og fast blodglukose og forbedringer i omsætning.
Sauna til løbere
Ud over sine kliniske sundhedsmæssige fordele viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Science and Medicine in Sports", mere end en 30-procent forbedring i løbetid til udmattelse hos mandlige distance løbere ved hjælp af sauna terapi. I denne undersøgelse afsluttede emnerne tre ugers træning uden brug af en sauna efterfulgt af tre ugers træning, mens man indbyggede sauna straks efter træningen løber fire gange om ugen. Forfatterne konkluderede, at forbedringer i præstation sandsynligvis skyldtes øget blodvolumen, der også forekom i disse fag som følge af sauna terapi.
Blodvolumen og præstation
Blodvolumen er en afgørende determinant for løbe- eller udholdenhedspræstationer, givet dets virkninger på hjerteudgang eller blodgennemstrømning. Evnen til at opretholde en højintensitetsaktivitet i længere perioder, såsom en halvmaraton, er stærkt afhængig af maksimal iltforbrug. Maksimal iltforbrug testes normalt på en tredemølle eller cykel ved gradvist at øge intensiteten - hastighed, klasse eller modstand - indtil udmattelse. Blodvolumen, blandt andet, bestemmer blodgennemstrømningen under træning, hvilket er en vigtig påvirkning af maksimal iltforbrug. Ved at øge blodvolumenet kan en sauna øge løbende udholdenhed og hastighed, som begge er vigtige determinanter for succes i løbet af et løb.
Tips
Selvom sauna terapi er lav risiko for de fleste raske voksne, omfatter kontraindikationer til saunaen ustabil angina pectoris, det seneste myokardieinfarkt - hjerteanfald - og alvorlig aortastenosose. Derudover er hypotension - et fald i blodtryk, der kan medføre svimmelhed eller svimmelhed - arytmi eller pludselig død også rapporteret, men sjældent, som hver især var påvirket af alkoholforbrug i saunaen. Som med træning, skal du konsultere din læge, inden du bruger en sauna, især hvis du har en eksisterende tilstand.
