Crunches styrker maves muskler.
Enhver, der arbejder på at få en seks pak, er bekendt med crunches og ben rejser. Hvad du måske ikke ved, er, at disse typer af abdominal styrke øvelser normalt involverer sekundære muskelgrupper. På grund af dette kan du opleve smerte eller ubehag i andre områder end dine abdominale muskler under disse øvelser. Ved at blive fortrolig med de involverede øvelser og muskler kan du bestemme, om smerte på andre steder er normalt for øvelsen eller på grund af dårlig form.
Ben elevatorer
Benløfter, også kendt som hoftehæftninger, udføres ved at ligge på ryggen på en flad overflade. Hæv dine ben ved at bøje dine hofter og knæ, indtil dine hofter er fuldt bøjede. Fortsæt med at hæve dine knæ mod skuldrene ved at bøje din talje og hæve dine hofter fra jorden. Gå tilbage til din startposition med dine talje hofter og knæ forlænget. Målmuskelgruppen styrket under benløfterne er abs. Den stabiliserende muskelgruppe involveret i ben rejser er rectus femoris muskel i fronten af dit lår. På grund af dette er det normalt at opleve muskel træthed eller smerter i låret, mens du udfører benløfter. Bare tænk på denne ben toning som en ekstra bonus.
Crunches
Crunches udføres ved at ligge på ryggen på en flad overflade, med dine nedre ben hviler på en bænk og dine hænder er placeret bag din nakke eller hoved. For at udføre en crunch, bøj din talje og hæv din øvre torso fra måtten. Din nedre ryg skal holde kontakten med måtten, da du hæver din torso så højt som muligt. Langsomt vende tilbage til din startposition. Målet muskelgrupper af en crunch er mavemusklerne. Der er ingen signifikante synergistiske eller stabiliserende muskler involveret, så lårpine oplevet under en krise er mere tilbøjelige til at være forårsaget af ukorrekt form eller en skade.
Evaluering af din formular
Crunches udføres ved at ligge på ryggen på en flad overflade, med dine nedre ben hviler på en bænk og dine hænder er placeret bag din nakke eller hoved. For at udføre en crunch, bøj din talje og hæv din øvre torso fra måtten. Din nedre ryg skal holde kontakten med måtten, da du hæver din torso så højt som muligt. Langsomt vende tilbage til din startposition. Målet muskelgrupper af en crunch er mavemusklerne. Der er ingen signifikante synergistiske eller stabiliserende muskler involveret, så lårpine oplevet under en krise er mere tilbøjelige til at være forårsaget af ukorrekt form eller en skade.
Forsøger andre øvelser
Hvis du stadig oplever lårpine under benløfter eller crunches efter at du har udelukket forkert form, er det måske ikke en dårlig idé at overveje at prøve forskellige øvelser. Heldigvis er der en bred vifte af øvelser i forskellige positioner, der styrker dine abdominale muskler, så vær ikke modløs. Hvis smerter vedvarer, skal du kontakte din læge for en evaluering.
