Ellipticals bør kun være en del af din træningsrutine.
Ellipticals kan give en mere gavnlig træning end andre cardio-maskiner, selvom de ikke giver nogle af fordelene ved andre træningsprogrammer. Sammenlignet med en tredemølle kan en elliptisk brænde flere kalorier. Manglen på træning i overkroppen gør det dog mindre effektivt, hvis du søger at forbedre din overordnede form og hjælpe med at målrette problemområder.
Kalorier
Harvard School of Public Health viser en elliptisk som en af de fem bedste gym valg for brænding af kalorier, der brænder en estimeret 670 kalorier pr. Time for en 155-pund person. Du bliver nødt til at køre lidt hurtigere end 5 mph på en tredemølle for at få den samme kalorieforbrænding. Den elliptiske gentagne bevægelse kan dog udfordre. Du har måske svært ved at træne i høj intensitet i så lang tid.
Overkroppen
I modsætning til løbebånd og motionscykler giver nogle elliptiske en træning i overkroppen med armpæle. Selvom din elliptiske kommer med poler, vil du ikke få samme mængde modstand eller arbejde med antallet af muskler, som modstandsbånd, håndvægte, kettlebell, vægtmaskiner eller kalisthenik ville. Hvis dit træningsmål er toning, skal du overveje at bruge en elliptisk til at brænde fedt i 30 minutter, efter du har udført målrettede modstandsøvelser. Overvej at bruge en elliptisk hver anden træning, så du kan inkludere mere effektiv styrketræning i dit fitnessprogram.
Benbrug
En elliptisk bevæger dine ben i en pedal bevægelse under hele din træning. Hvis maskinen ikke giver dig mulighed for at bevæge dig bagud, er din muskelbrug endnu mere begrænset. Hvis du søger at målrette mod din kalv, hamstrings, quads og butt, kan elliptikken være et effektivt supplement til dine træningsprogrammer. Hvis du spiller sport, vil du dog ikke drage fordel af eventuelle laterale fodarbejde og benbevægelser.
Stress
En træning, der kræver, at du udfører den samme bevægelse nonstop hele tiden, kan skabe problemer med gentagne stress. Afhængigt af hvordan maskinens fodpedaler er konfigureret, kan du opleve skinne, knæ og lændesmerter. I modsætning til løbebånd, jogging og aerobic dans er en elliptisk helt uvirkelig, hvilket gør det til et bedre valg for nogle mennesker.
Brugervenlighed
En elliptisk er nem at bruge og giver dig mulighed for komfortabelt følelsesløs ved at læse en bog, lytte til musik eller tale på din telefon, som kan hjælpe dig med at komme igennem træning. Nogle elliptiske kommer med elektroniske programmer, der opvarmer dig, så du kan vælge mellem steady state eller interval træning og give en nedkøling.
