Benforlængelser styrker musklerne, som understøtter knæet, men kan ikke være det værd.
Den grundlæggende ben forlængelse motion udført på en ben forlængelse maskine tendens til at gnister opvarmede debatter. Udført med den rigtige teknik, er trænerne og lægerne ikke enige om, hvorvidt fordelene ved quadriceps er værd at lægge på knæleddet. Af denne grund, hvis du har problemer med dine knæ, giv denne maskine et pas. Andre variationer af denne øvelse er dog stadig målrettet mod quadricepsne, samtidig med at stressen på knæleddet reduceres.
Leg Extension Machine
Den traditionelle vægtede benforlængelse bruger benforlængelsesmaskinen. Du sidder på et tilbagetrukket sæde med dine knæ bøjede og dine fødder under platformen fastgjort til vægten. Du løfter dine ben til en lige position. Fordi vægtbelastningen er fokuseret på dine ankler, er store mængder drejningsmoment fokuseret på dit knæled.
Benforlængelse med ankelvægte
Benforlængelser kræver ikke brug af maskinen. Ankelvægte er en effektiv erstatning og giver dig mulighed for at arbejde et ben ad gangen. Den mindre vægtmængde reducerer trykket på knæet, mens du stadig arbejder quadriceps. Sid i en stol med ryggen lige. Fastgør vægte til dine ankler. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at starte med 5 pounds og stige til maksimalt 10 pounds. Stram lårmusklene og langsomt rette dit venstre ben. Hold i fem sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag trinene med det andet ben.
Stående benforlængelse
Denne øvelse bruger modstandsbånd i stedet for vægte. Ankre den ene ende af modstandskablet til et anker og den anden til din venstre ankel. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, så ankerpladsen ligger bag dig. Du skal stå på afstand, der ikke skaber spændinger. Bøj dit venstre knæ bagud. Når du ånder ud, skal du straks rette dit ben og udvide det så langt som det er behageligt. Hold dine hofter mod at vippe baglæns. Når du indånder, gå langsomt tilbage til startpositionen. Komplet 10 gentagelser. Skift til højre ben.
Overvejelser
Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du kontakte en læge. Hvis du har knæproblemer, skal du være forsigtig med enhver øvelse, der lægger pres eller kraft på leddet. Tal med en fysisk træner eller terapeut om øvelser, som vil styrke benmusklene uden yderligere at skade dit knæ. Begynd med lette vægte og gradvist stige som dine muskler bliver stærkere.
