Håndvægte er et almindeligt værktøj til vægt træning.
At være en nybegynder i gymnastiksalen betyder, at du bliver nødt til at børste op på de forskellige øvelsesværktøjer uden at se ud som om du er på en undersøgelsesmission. Træningsmaskiner kan være komplicerede og vanskelige at bruge til newbies, men frie vægte er lettere at forstå. Gymnastiksaler er normalt udstyret med håndvægte og medicinbolde, der hver især hjælper dig med at opbygge muskler forskelligt.
Håndvægte
Håndvægte er et hæfteklammer til stort set alle sportsgrene, uanset hvor beskedne det er og er en vigtig komponent i vægt træning. De kommer i forskellige vægte og har typisk et kort håndtag med en vægplade i hver ende. Nogle vægtplader er cirkulære og andre er sekskantede. Forvirre ikke håndvægte med løftestænger. Håndvægte er korte, stumpede og designet til brug med den ene hånd, mens skiver ser ud som lange udstrakte håndvægte og kræver begge hænder.
Medicin Balls
Medicinsk bolde er et almindeligt vægt træningsværktøj, og som det er tilfældet med håndvægte, fås i flere vægte. De ser ofte ud som basketballer, men er tunge på grund af sand eller andre stoffer inde i deres blære. Nogle medicinbolde er udstyret med håndtag til brugervenlighed, mens andre er helt sfæriske. Medicinsk bolde er ikke de samme som stabilitetskugler, som er store og hoppende. Du bruger stabilitetskugler til at balancere din krop under bestemte øvelser og strækninger.
Dumbbell Brug
Du kan bruge håndvægte i en lang liste over øvelser til at opbygge muskler i din overkrop. Fælles dumbbell øvelser omfatter krøller, der retter sig mod dine biceps, og udvidelser, som er målrettet mod dine triceps. Nogle mennesker holder lette håndvægte i hver hånd under aerobic øvelser som jogging eller deltagelse i en aerobic-træning. Boksere bruger også ofte lette håndvægte under skyggebokse for at opbygge styrken i deres arme.
Medicinsk Ball Brug
Indarbejde en medicin bold i din træning er en effektiv måde at ikke kun opbygge muskler, men også lindre nogle af monotoni, der kommer med traditionel vægt træning med håndvægte. En almindelig medicin bold øvelse, der bygger dine kerne muskler er den russiske twist, hvor du holder bolden med begge hænder og passere det over dit skød fra hofte til hofte. Medicinsk bolde bidrager også til øvelser med en partner; At spille med en medicinbold hjælper dig med at opbygge dine overkroppens muskler.
