Sporing af vægtløftningsfunktioner er nøglen til fremskridt.
Vedligeholdelse af en træningslog kan være en effektiv måde at spore fitnessforløb på. At se resultater på papir fremmer ikke blot en fortsat indsats, men tjener som en uvurderlig vejledning til, hvordan man bedst kan forbedre en træning og etablere nye mål for at arbejde hen imod. Oprettelse af dit eget vægtløftning rutinemæssigt diagram vil hjælpe dig med at holde styr på succesfulde resultater.
Periodization
Vægtløftediagrammer eller træningslogfiler hjælper ikke kun med at opretholde konsistens inden for en træning, men indeholder også et fitnessbegreb kaldet periodisering. Periodisering er en systematisk tilgang til træning, der bruger progressiv cykling og variation af dele af et træningsprogram til at arbejde igennem og forhindre muskeltilpasning. At holde øje med arbejdet udført over en bestemt periode giver vejledning om, hvornår der skal foretages ændringer i rutinen for at holde træningen frisk og musklerne udfordres.
Træningsvalg
Notering af muskelgruppen, der bliver arbejdet, og øvelserne der skal udføres for denne muskelgruppe er afgørende for at følge fremskridt. Træningslogfiler kan arrangeres for at liste flere muskelgrupper på en enkelt side, eller en side kan afsættes til en enkelt muskelgruppe afhængigt af mængden af detaljer, der ønskes eller foretrækkes for at få et hurtigt overblik.
Vægt
Det er vigtigt at dokumentere mængden af vægt, der bruges til hver øvelse, for at spore fremskridt. Vægtmængden kan variere afhængigt af ønskede mål for modstandsdygtighed. Periodiseringer kan omfatte masseforøgelse, stigende styrke, stabilitetstræning og eksplosiv kraft. Den vægt, der flyttes, varierer alt efter det valgte periodiseringsfase, så sporing af vægt er vigtigt for at undgå forvirring og for at opretholde konsistens inden for en træning.
Gentagelser
Gentagelser er antallet af gange en bevægelse gentages, indtil muskelsvigt er opnået. Som vægt vil gentagelser variere - nogle gange fra træning til træning --- afhængigt af periodiseringsstadiet. Sporing af gentagelser på en træningslog er nøglen til sammenhæng.
sæt
Sæt angiver den samlede mængde arbejde udført for en given øvelse. Sporing af antallet af sæt udført for en given øvelse spiller en vigtig rolle ved at bestemme, hvor meget arbejde der er udført for en given kropsdel. Sæt kan variere i forhold til mængden af vægt flyttet og gentagelser udført. Logging sæt kan hjælpe med at holde styr på, hvilket stadium af træning der bruges.
Hvileperioder
Hvileperioder, et vigtigt træk i ethvert modstandsuddannelsesprogram, spiller en vigtig rolle som vægte, reps og sæt. For meget hvile mellem sæt og muskler mister det kumulative arbejde i de tidligere gentagelser. Uden tilstrækkelig hvile genopretter musklerne ikke nok til at opnå de ønskede styrkegevinster. Hvileperioder kan variere afhængigt af mængden af flyttet vægt og arbejde udført og bør spores for sammenhæng sammen med sæt og gentagelser.
Layout
Diagrammer og logs kan udlægges alt efter hvad æstetik er mest bekvemt eller let forståeligt for brugeren. Logfiler kan arrangeres for at inkludere flere træningspaser på en enkelt side, flere muskelgrupper på en enkelt side eller kan fokusere på enkelte muskelgrupper eller enkeltøvelser pr. Side.
