At tage tid til at strække før optagelse kan hjælpe dig med at undgå skader.
Det er mere end en retpil at ramme dit mærke i bueskydningspakken. Det kræver også meget overkropsstyrke og fleksibilitet. For mange kvinder kan det være en udfordring. Bueskydning bruger en række muskler i din nakke, arme, ryg og kerne. Conditioning øvelser, der strækker og styrker disse muskler kan forbedre din nøjagtighed. De kan også give dig mulighed for at lægge længere sessioner i bueskydning.
Stretching
Stretching kan hjælpe med at forberede din krop til den belastning der følger med skydning. Stå med dine ben fra hinanden i en bred holdning og vrid på hofterne, strækker din overkrop over et ben og derefter den anden. Stå oprejst og lad dine arme hænge løst. Drej dine skuldre frem og tilbage flere gange. Interlace dine fingre og strække dine arme ud foran kroppen, roterende i håndleddet.
Cardio
Opvarmning af din krop, før du træner med kardiovaskulær træning, vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen og give din hjerne mere ilt. Det kan også hjælpe dig med at håndtere den stress, der kommer med konkurrence. Fokuser på aktiviteter, der øger din hjertefrekvens, såsom hurtig gang, løb eller cykling. Mål for 30 minutter de fleste dage i ugen for helbred. Men bare at jogge på plads i flere minutter, når du kommer til bueskydningsområdet, vil hjælpe med at få dit blod til at pumpe.
Styrkelse af kernen
Din abs, ryg og gluter tjener som dit fundament, når du skyder. Forstærkning af disse kerne muskler vil forbedre dit mål og frigive. Crunches på en stabilitetskugle er en fantastisk måde at træne dine kerne muskler på. Planker er også målrettet mod dette område. Læg på din mave på en stabilitetskugle og bevæg langsomt fremad med dine hænder, indtil dine ben er på toppen af bolden. Hold denne position i flere sekunder, og bevæg derefter tilbage for at hvile på toppen af kuglen igen.
Øverste krop
Der er ingen tvivl om, at bueskytterne er stærkest på deres overkrop, og dette er ofte et område, hvor kvinder har brug for mest arbejde. Men en simpel øvelse, der vil give din øvre ryg og skuldre et løft, er skulderudtrækningen. Sid på gulvet med dine hænder fladt på begge sider og benene ud foran. Skub ned på gulvet med dine hænder og forsøg at løfte din krop fra jorden. Træningsbånd kan også hjælpe dig med at simulere træk af en bue streng. Hold et band med begge hænder i armlængden foran din krop, og træk så lige på hver side, indtil dine arme strækkes til din side og bandet rører brystet.
