Du behøver ikke at investere i dyre løbesko og fashionable træningstøj for at få din daglige dosis af cardio. En mini-stepper, som er et billigt, bærbart sæt af pedaler, der er fastgjort til modstandsbånd, giver masser af muligheder for en kardiovaskulær træning uden at blive klædt på gymnastiksalen. I stedet kan du gøre disse træningstider derhjemme i dine pyjamas.
Pedal Spænding
Spændingen i pedalernes modstandsbånd kan påvirke hvor svært din træning er. Mere spænding vil betyde mere modstand og en hårdere træning. Hvis du lige er begyndt med en mini-stepper, skal du løsne spændingen, indtil du får en følelse af, hvordan maskinen fungerer. Når du kommer i bedre form og bliver vant til mini-stepper, stram båndene for mere modstand og en mere udfordrende kardiovaskulær træning.
Grundlæggende trin
Det mest grundlæggende trin på en mini-stepper er en simpel step-motion, der efterligner klatring af trapper. Denne øvelse giver i sig selv en masse alsidighed. Du kan gå i et langsomt tempo for at varme op eller hurtigere op til et løbende tempo for at få dit hjerte til at pumpe. Stepping i et hurtigere tempo vil forbrænde flere kalorier og give dig en mere intens hjerte-kar-træning, som ligner fordelene ved at løbe.
Inkluderer vægte
Hvis du indarbejder vægte i din mini-step-rutine, kan du bygge muskler og arbejde dit hjerte. Prøv at holde håndvægte i hver hånd og bevæge armene mens du træder. For at tilføje endnu mere vanskelighed, prøv at lave biceps krøller - bøje din albue for at krølle armen op mod din krop - som du træder.
Stigende intensitet
Du kan øge kompleksiteten og intensiteten af din mini-step aerobic rutine ved at øge hastigheden, svinge dine arme eller hæve dine knæ højere som om du marcherede. Prøv at træde til musik for at gøre rutinen mere interessant. For at forbedre muskelstyrken og maksimere din kalorieforbrændingsindsats, prøv at indarbejde intervalltræning. Trin tæt på din maksimale hastighed i intervaller på 30 sekunder til et minut. Derefter gradvist sænke og trin i et moderat tempo i et minut. Forøg dit tempo igen og skifte frem og tilbage i hele din rutine.
