Forbered dig på at skrue op for intensiteten, hvis du vil tabe sig.
Du har sikkert set dem - du ved, de mennesker drikker sved, da de pedaler deres indendørs cykler på gymnastiksalen? Og mens intensiteten helt sikkert betyder noget - der er en enorm forskel mellem hardcore-cyklisterne og dem, der læser magasiner på liggestolen - indendørs cykling kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Selvfølgelig har du brug for den rigtige kombination af intensitet, ernæring og kalorieforbrænding, før du ser resultater på skalaen.
Typer
Cyklerne oftest forbundet med vægttab er de typer, der anvendes i stationære cykelklasser, ofte kendt som spin klasser. Ikke kun er cyklerne lavet til justerbar modstand og Tour de France-hastigheder, men klasserne ledes af instruktører, der skubber dig for at forbrænde maksimale kalorier. Klasser bruger ofte interval træning, som kan brænde flere kæder end stabil pedaling. Du kan også prøve at cykle på egen hånd, holde op for intensiteten og modstanden for at få din kalorieforbrænding. Og så sparker der tilbage og trænger langsomt. Du vil stadig forbrænde nogle kalorier, men forvent ikke at se store vægttabsresultater, hvis du er mere interesseret i at indhente "Bachelor", end du arbejder på.
Kalorieforbrænding
Hvis du undrer dig over, hvor meget du brænder i løbet af en cykelsession, så husk at det hele handler om intensitet. En 150-pund kvinde vil sige "Sayonara!" til omkring 260 kalorier i løbet af en halv time med moderat cykling. Bump det op til intens cykling, og hun vil brænde 390, så det kan være værd at tage et sved håndklæde og virkelig forpligte sig til indendørs cyklus - så længe du har kontrolleret, at det er OK med din læge selvfølgelig.
Variabler
Som med ethvert træningsprogram er der mange variabler i spil, der afgør, om du ser en forskel på skalaen. For at tabe 1 pund skal du forbrænde 3,500-kalorier mere, end du forbruger. Det sker selvfølgelig ikke om en dag, men det viser at du har brug for mere end blot en intens session på cyklen. Ved at spise fødevarer, der er næringsdygtige og lave kalorier, og sammen med din hardcore cardio med styrketræning 2-3 gange om ugen, er du mere tilbøjelige til at se resultater fra dine svedssessioner på cyklen.
Interval træning
En af de mest effektive måder at forbrænde kalorier på en indendørs cyklus er at bruge interval træning. Du kan gøre dette via en klasse eller når du kører solo. Start med moderat pedaling for at varme dine muskler op. For dit første højintensitetsinterval skal du bruge en modstand og hastighed, der øger din puls til 75 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens (bereg din maksimale rente ved at trække din alder fra 220). Kør i høj intensitet i et til to minutter, og slip derefter tilbage til en hastighed og modstand, der bringer din puls til 60 til 65 procent af din maks i længere tid - omkring tre til fem minutter. Fortsæt dette mønster gennem hele din træning, og afkølet med behagelig pedaling i yderligere fem minutter.
