Korrekt vejrtrækning kan gøre vandreture meget sjovt.
Uanset om du forestiller dig en afslappende dag med fuglekikkeri eller et adrenalinpumpende bjergbestigning, er vandreture en fremragende form for kardiovaskulær træning. Men mange mennesker finder ud af, at de ikke kan nyde naturen, fordi de er for travle til at gribe for åndedræt, når de vandrer op ad bakke eller klatrer sten. Hvis du har problemer med at trække vejret under vandreture, skal du først konsultere din læge og derefter begynde at udøve sunde vejrtrækninger.
Betydningen af vejrtrækning
Alle ved, at du skal trække vejret, men det er let at glemme at satsen og dybden af dine vejrtrækninger kan også påvirke dit helbred og gøre forskellen mellem en let stigning og en kedelig. Under fysisk aktivitet pumper dit hjerte hurtigere for at levere ilt og blod til dine muskler. Hvis du ikke får nok ilt, kan dine muskler ikke virke så effektivt, og du kan føle dig træt, opleve muskelkramper eller endda blive svimmel. Især hvis du vandrer i store højder, kan korrekt vejrtrækning gøre forskellen mellem en afslappet vandretur og en farlig trek.
Åndedrætsteknikker
Øvelsesfysiologer diskuterer ofte, om næsen eller mundpusten er bedst, og hver giver fordele. Indånding gennem næsen giver dig mulighed for at filtrere fejl og andre partikler i luften, men er lidt mindre effektiv end at trække vejret gennem munden. Hvis du har vejrtræknings problemer som allergi eller astma, trække vejret gennem din mund og ud gennem din næse. Hvis du trækker vejret gennem din næse, trækker vejret ud gennem munden. Fokus på at tage langsomme, lige, rytmiske vejrtrækninger. Din åndedrætsgrad øges, da din vandretur er anstrengende. Hvis du opdager, at du gaser eller føler, at du ikke kan få nok ilt, er det tid til at bremse. En af de enkleste måder at holde en regelmæssig rytme til din vejrtrækning er at synkronisere din vejrtrækning og dine trin. Når du træder frem med din højre fod, skal du trække dig dybt ind og derefter træde frem med din venstre fod. Udånder, når du tager et andet skridt med din højre fod.
Højdevandring
Højere højder begrænser tilgængeligheden af ilt, og mange højhøjdevandrere udvikler højdesyge. Dette kan sænke din evne til at træffe gode beslutninger og tænke intelligent og kan forårsage en række fysiske symptomer. Ekstrem højdesyge kan være dødelig, hvis du ikke får lægehjælp. Hvis du planlægger at vandre i høje højder, skal du gradvist lave din opstigning for at give din krop tid til at justere. Sænk dit vandretempo og fokus på at tage dybe, langsomme vejrtræk og blæse kraftigt ud. Dette kan hjælpe dig med at udvise lidt mere kuldioxid, hvilket giver dig bedre adgang til ilt.
Andre vejrtrækningstips
Nogle mennesker sætter sig ned straks efter en anstrengende vandring, men det kan faktisk øge din puls og gøre det sværere at fange vejret. I stedet afkøles ved at gå langsomt, strække eller stå i et par minutter. At drikke rigeligt med vand vil også hjælpe dig med at regulere din vejrtrækning mere effektivt. dehydrering kan medføre, at din puls øges, hvilket kan forstyrre din vejrtrækning.
