Uanset om du forsøger at komme i form eller ring, kan solo boksøvelser hjælpe dig med at nå dit mål.
Boksning er en fantastisk måde at holde sig i form, uanset om dit mål er at blive konkurrencedygtig i ringen eller blot tone din krop. Fordi det kræver både styrke og et stærkt hjerte og lunger for at gøre det gennem en lang kamp, er boksning en god øvelse for alle, der ønsker at nå et højt niveau af overordnet fitness. Og en af de praktiske aspekter boxing træning er, at du ofte ikke har brug for en masse udstyr.
Sjippetov
Enhver, der har set filmen "Rocky" ved, at hoppetov er en vigtig del af en boxers træning. Hoppetov kan hjælpe dig med at tabe sig. Der er 3,500 kalorier i 1 pund af fedt, så ved at brænde kun 700 kalorier om dagen kan du tabe. Hoppeture kan også hjælpe dig med at blive lettere på dine fødder, en kritisk egenskab, hvis du tænker på at komme i ringen. En anden fordel ved hoppetov er det hjælper med at styrke dit hjerte og lungerne.
Shadow Boxing
Skyggebokse eller boksning i et spejl er en fantastisk måde at finpudse din teknik på og øve rigtige strejker, mens du brænder disse ekstra kalorier og hjælper med at tone din krop. Hvis du tænker på at komme i ringen, er fordelene ved skyggebokse afgørende. De omfatter evnen til at arbejde på forskellige kombinationer uden fare for at blive ramt, en måde at finpudse dine forsvar på og arbejde på fodarbejde. Det giver dig også mulighed for at skærpe dine teknikker til hurtigt at levere kraftige slag. Når du er i skyggebokse, skal du prøve at arbejde på kombinationer på tre til fem teknikker ad gangen og øve dem, indtil de bliver instinktive.
Brug et mål
Uanset om du bruger en tung taske eller hænger op med en duffel taske fyldt med tøj i baghaven, er der intet rigtigt som at slå et mål. Til fitnessentusiasten bruger en tung taske en effektiv måde at bruge boksning til at forbrænde kalorier. Til den mere seriøse bokser giver en tunge taske dig mulighed for at skærpe dine færdigheder uden at bruge en partner og giver dig mulighed for at forbedre styrken af dine strejker. Hvis du er en nybegynder, lige begyndt at ramme den tunge taske, skal du sørge for at bruge håndindpakninger eller taskehandsker, fordi du kan skade dine håndled. Start langsomt og sørg for at du bruger korrekt teknik og de rigtige muskler, når du rammer posen.
Fodbearbejdningsboremaskiner
Korrekt fodarbejde er afgørende for, at boksere kommer i ringen, men deres øvelser kan både gavne fitnessfanatikere og pugilister. Fodbold øvelser kan hjælpe med at opbygge din kardiovaskulære fitness, mens du brænder fedt og strammer op i musklerne i din underkrop. Disse omfatter hurtigt at flytte din forreste fod bagud ved hurtigt at hoppe på dine fødder. Mere avancerede øvelser omfatter stående i midten af et imaginært ur, mens du hurtigt flytter dine fødder til forskellige timepositioner på det imaginære ur.
