Ændring af spisevaner kan hjælpe med at reducere oppustethed og gas ved træning.
Oplever opblæsning og gas ved træning kan være ubehageligt og fladt ud pinligt. For at fremme maksimal træningsevne anbefaler dietist Natalie Egan fra Brigham og Women's Hospital at øge bevidstheden om almindelige årsager til oppustethed og gas, såsom spisevaner og væske- og natriumindtag. Efter at have identificeret potentielle syndere kan du implementere kost- og livsstilsændringer for at minimere eller eliminere opblæsning og gas-ubehag. Overvej at konsultere en sundhedsudbyder, hvis du rutinemæssigt oplever oppustethed og gas eller symptomer forværres gradvis.
Mad, der skal undgås
Hvis opblødning og gas gør din mave føles større end normalt og forhindrer din træningsrutine, kan det være nyttigt at undgå at spise mælkeprodukter, der indeholder laktose og bønner, der kan forårsage bakteriel fermentering inde i tyktarmen og dermed flatulens. Bloddannelse og gas er også forbundet med en hurtig, signifikant stigning i kostfiber; fede eller stegte fødevarer; omfangsrige fødevarer som broccoli og kål; tørrede frugter; produkter indeholdende kunstige sødestoffer, såsom mange lavcarbon eller sukkerfrie fødevarer; og kulsyreholdige drikkevarer.
Væsker, natrium og luft
Bloddannelse og gas, når du træner, kan skyldes, at du drikker for meget væske eller ikke indtager nok natrium, ifølge sportsmedicinsk specialist Dr. Chris Koutures. For at fortælle om du drikker for meget væske eller ikke får nok salt, vejer dig selv før og efter træning. Enhver efterbehandling af vægtforøgelse eller hævelse af fingre, hænder, fødder eller ankler kan indikere behovet for at begrænse det samlede væskeindtag eller øge saltindtaget omkring træningstider. Sluk luft mens du trækker vejret tungt under aerob træning, tyggegummi, gulping drikkevarer, ved hjælp af et strå, taler mens du spiser, ikke tygge fødevarer grundigt, og drikker fra vand springvand kan også føre til øget oppustethed og gas.
Forebyggelse af opblæsning og gas
Spise fødevarer højt i protein, fiber eller fedt kort før træning kan bidrage til at føle sig opblæste og gassy. Sportsdietist og triathlon coach Bob Seebohar anbefaler at vente på at motionere mindst to eller tre timer efter at have spist et lille, sundt måltid eller en snack, så din krop vil have tilstrækkelig tid til at fordøje proteiner og kulhydrater korrekt. For at forhindre opblødning på grund af vandretention foreslår fitnesskonkurrent og træner Shannon Clark at træne regelmæssigt; spise kaliumrige fødevarer såsom bananer, spinat, tomater, nødder og fisk; minimere forbruget af kulhydrat-tætte fødevarer såsom pasta, brød og ris; øget calciumindtagelse og tilføjer persille, et naturligt vanddrivende middel til fødevarer.
Tips og overvejelser
Naturlige terapier som at drikke pebermynte eller kamille te kan hjælpe med at lette gas og oppustethed, når du udøver eller engagerer i andre daglige livsstilsaktiviteter. Over-the-counter gas behandlinger er også tilgængelige, herunder nogle indeholder enzymer, der hjælper med at nedbryde svær at fordøje, gasproducerende kulhydrater. Før du forsøger at finde løsninger, skal du overveje at konsultere din sundhedsudbyder for at diskutere mulige årsager til oppustethed og gas og mulige underliggende forhold.
