Dobbel dit vandindtag, hvis du optager Bikram-klasser.
Bikram yoga, også kaldet hot yoga, er anstrengende. I modsætning til langsomme yoga-stilarter bruger Bikram yoga-studerende 90 minutter i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit med et fugtighedsniveau på 40 procent. Hver session består af en række 26 asanas, hvoraf de fleste står stående. Bikram - når den læres af en kvalificeret instruktør - udgør ikke en sundhedsrisiko for de fleste mennesker, men der er nogle faldgruber for begyndere og dem med specifikke sundhedsspørgsmål.
Dehydrering
Forestil dig at praktisere yoga i en sauna, og du har en god ide om niveauet af varme, du vil arbejde i. Dehydrering er en af de mere åbenlyse risici forbundet med Bikram på grund af varmen, som er et integreret element i stilens tilgang . Selv uden at bevæge sig gennem serien af asanas, vil du svede. Det er vigtigt, at du drikker vand før og under klassen for at erstatte dit vandtab. Ifølge Bikram Yoga officielle hjemmeside skal du fordoble det anbefalede daglige vandindtag på to liter, når du praktiserer Bikram, især hvis du er nybegynder. En undersøgelse fra Universiti Sains Malaysia i 2002 viste, at drikke fersk kokosvand efter anstrengende motion er en god metode til at rehydrere din krop.
Elektrolyt ubalance
Nogle elever oplever svimmelhed, hovedpine, kvalme og kramper, mens de praktiserer Bikram. Dette er resultatet af at miste salt og mineraler gennem sved, hvilket fremkalder en elektrolytforstyrrelse, der bliver værre ved dehydrering. Sammen med at drikke mere vand, kan du ønske at supplere din kost med natrium og kalium: de to vigtigste mineraler tabt gennem motion. I en 2011-artikel om hot yoga udgivet af "Globe and Mail" anbefales det, at du holder din elektrolytter i balance ved at drikke kokosvand eller tilsæt citronsaft og en knivspids havsalt til det flaskevand du tager i klassen. Den officielle side på Bikram yoga foreslår også at tage natrium- og kaliumtabletter.
Muskelskade
Fysioterapeut, Mark Plaatjes of Boulder, Colorado rapporterer en stigning i antallet af yoga-relaterede skader han behandler. De fleste af disse skader, han opretholder, skyldes, at folk "overdriver det" i et varmt yogakammer. Bikram Choudury, grundlæggeren af denne form for yoga, hævder, at varmen løsner musklerne og gør den studerende mere fleksibel. Plaatjes antyder dog, at selv om dette kan være sandt, opfordrer det også eleverne til at udvide lemmerne og musklerne, især som begyndere, ud over hvad tilstanden af personen virkelig kan tolerere, da varmen reducerer smerteoplevelsen. Ifølge Dr. Robert Gotlin, direktør for ortopædisk og sportsrehabilitering på Manhattans Beth Israel Medical Center, øger hot yoga din metaboliske hastighed, og det giver dig mulighed for at strække mere. Men advarer han, når musklerne strækker sig forbi 25 til 30 procent af deres hvilelængde, kan der forekomme skade.
Cardio Health
Varmen i Bikram yoga-studiet øger hjertefrekvensen automatisk, og de anstrengende bevægelser giver eleverne det samme som en cardio-træning. De med hjertesygdomme og personer med lavt eller højt blodtryk er i fare i en Bikram-klasse, New York-kardiolog Dr. Nieca Goldberg, fortalte "Globe and Mail." Hun sagde også, at elevernes rapporter om at føle svage og svagheder er en bekymring, da hun mener, at nogle bikramklasser undergraver betydningen af disse symptomer og fører eleverne til at acceptere lyshårhed som en norm. Enhver med hjerte- eller blodtryksproblemer bør konsultere en læge, før du starter en klasse. Nogle centre træner Bikram-lærere i førstehjælp, så de kan genkende hjerterelaterede symptomer.
Advarsler
Ud over dem med hjerterelaterede sundhedsproblemer bør gravide diskutere risikoen ved Bikram yoga med både en læge og en certificeret Bikram instruktør. Hot yoga kan også udgøre et sundhedsproblem for ældre og børn, og de rådes til at søge lægehjælp inden de deltager.
