Bikram kan hjælpe med at forhindre den smerte.
Hvis den irriterende knæsmerte kramper din stil, kan Bikram måske hjælpe. Selvom det ikke er medicin og faktisk ikke helbreder noget, hjælper yoga med at balancere din krop til forbedret form under dine kørsler. Hvis din løbers knæ kommer fra kropsforhold, kan dette stave lettelse. Når det er sagt, kræver alvorlige knæsmerter mere end blot en tur til Bikram-studiet. Se din læge for at sikre, at der ikke er et alvorligt underliggende problem, samt at få det helt klart for Bikram, løb og andre øvelser.
Om Runner's Knæ
Der er mere end en måde at skade dine knæ, når du løber. Ofte er løberens knæ et justeringsproblem; Dette er mest almindeligt blandt erfarne løbere, især kvinder. I disse tilfælde forhindrer ubalance patellaen eller knæskallen i at bevæge sig glat langs sporet og forårsager stor smerte. Du kan dog også skade dine knæ med overanvendelse, ukorrekt form eller endda iført de forkerte sko. Du mærker sandsynligvis virkningerne af løbers knæ bag eller nær knæskallen, men det kan også påvirke knæets ryg.
Om Bikram
Bikram er som yoga på steroider. Udført ved 105-grad-F temperaturer i 40-procent luftfugtighed, er denne træning garanteret at gøre dig sved. Det kan være svært, men øvelsen kan piske dine muskler, sener og ledbånd i form, hvilket forbedrer balance og fleksibilitet. Under Bikram vil din hjertefrekvens øges, og dine muskler vil træthed. Flere og flere atleter begynder at udføre yoga for at supplere anstrengende rutiner, da det forbedrer præstationen, samtidig med at skaderisikoen minimeres.
Bikram og stabilitet
Bikram grundlægger Bikram Choudhury knuste sit knæ under en 300-pund vægt, ifølge Bikram hjemmeside, og hjalp med at genoprette det med yoga. Faktisk synes yoga at hjælpe løbere med at balancere knæ gennem poser, der fokuserer på stabilitet og justering, og hjælper patella-opholdet på kurset. For at opnå maksimal fordel er det vigtigt at udøve korrekt form i Bikram-rummet. Når en pose kræver parallelle fødder, kan fiskeri med din fod kun en brøkdel af en tomme sætte dig i balance. Men vend ikke til Bikram for overbrugsskade - det kræver tid og ro.
Forebyggelsesmuligheder
Den bedste kur mod løbers knæ er at undgå det i første omgang. Ved det første tegn på ubehag, skære ned på din løbende regime. Det hjælper også med at udføre vægt træningsøvelser, der bygger quadricep musklerne og at strække iliotibialbåndet, en senet, der forbinder knæet til hofte. Det er vigtigt at nippe justeringsproblemer i knoppen; løbers knæ i dag kan blive til slidgigt i morgen, hvis du ikke tager sig af dig selv.
