Port de bras og grand plié kunne revolutionere dine træningsprogrammer.
Hvis du vil flytte med balletisk nåde og stil - og skære en respektabel figur i en leotard - kan en balletfokuseret træning være den perfekte fitness rutine. Du udfordrer din kardiovaskulator, løfter dine slemme muskler, øger din opholdskraft og dyrker poise mens du sveder i et studie eller endda i din stue. Ballet øvelser kræver ikke specielt udstyr eller en stor tidsforpligtelse, men de kan omdanne dig til en pasform og fleksibel prima donna.
Ballet Barre og Beyond
New York City Ballet træning er dræberrutiner til din mav, ryg, skuldre, lår og røv. Du varme op med let cardio og dynamisk stretching, slå maven med isometriske planker og crunches, og arbejde dine skuldre og ryg med oppositionsbevægelser som udvidede borde. Rutinerne tone ydre lår, hamstrings og skinker med ben rejser, så præsentere klassiske barre øvelser som pliés, tendus, dégagés, fondus og grand battements, uden en barre. Ballet barre klasser i studier og fitnesscentre koncentrere sig om mav, ryg, lår, røv og overkroppen for at hjælpe dig med at opnå de magre fysikker og flade tonede kerner, ben og arme af balletdansere. Barre klasser kan også stole på fusion øvelse rutiner, der omfatter yoga og Pilates udgør for at forbedre vejrtrækning, styrke og fleksibilitet.
Balletkropsøvelser
En ideel balletfokuseret træning er lav effekt for at beskytte leddene; forbrænder mange kalorier hjælper med at forme din krop og opbygge magert muskelmasse bruger kropsvægt som modstand som du holder og øger koncentrationen ved at bruge kombinationer i centrallugearbejde. Ballet kan være smuk, men du vil føle brændingen, når du fokuserer på bevægelserne. Skab dig selv ind i åbningsnat form med øvelser som pliés i første position, mens du engagerer din kerne og indre lår. Fokus på styrke og stabilitet med relevans i midterste etage, tush tucked under og torso square. Placer din vægt på en fod og gør passéer, røre din spidse fod på forsiden og derefter på knæets bagside. Derefter børstes gulvet med stærkt spidse tæer og forlænget ben, forside, side og ryg, i tendu. Drej et lunge ind i en række med arme afrundet i første stilling, skuldre ned og tilbage, og hofter viste sig som du træder tilbage.
Et par gode bevægelser
Publikum fortærede glamouren og dramaet i filmen "Black Swan." For at forberede sig på sin rolle som hoveddanser, uddannede Natalie Portman intensivt som en ballerina. Du kan ikke få udseendet ved at arbejde alene med store muskler. Dansere bruger hver muskel - quads, indre og ydre lår, hoftefleksorer og de dybe muskler i maven. Få en verdensomspændende krop med øvelser fra "Black Swan" træning, som en liggende stretch med forlængede ben, hvor du hæver et ben ad gangen og trækker det forsigtigt mod brystet. Hold dig på ryggen, bøj dine knæ, åbn dine arme bredt for at acceptere din ovation og løft op, lukke armene fra anden position til afrundet første position, mens du samler din abs. Hold dine hofter og fødder stabile på måtten, når du læner ryggen. Sid med forlængede ben, hænder bag dine hofter og skub op til lige arme til en skulder og arm toner.
Forholdsregler
Balletdansere er atleter med fremragende konditions- og supportteams til at overvåge deres fitness- og præstationsniveauer. De strenge træningspraksis og øvelser, der dagligt virker for dem, kan stresse din krop og føre til skade, hvis du ikke er forsigtig. Når du tilføjer cross-træning eller ballet fusion træning til din fitness rutine, være opmærksom på deres virkninger. Yoga kan overstretch musklerne, hvis du træner for meget eller skubber dybere ind i en pose, før du er klar. Stramme hoftefleksorer, hamstrings og kalve kan skyldes svømning, cykling og løb. Tilføj ekstra stræk og nedkølet lunge for at modvirke tæthed. Når du udøver på barre, brug det let for balance - gribende eller læner på barre vil kaste dig ud af justering og vil ikke involvere de rigtige muskler. Giv din krop en regelmæssig pause fra træning, så musklerne har en chance for at integrere strækningen og styrkelsen.
