Udvikle kardiovaskulær fitness med skyggebokse.
Skyggebokse tilbyder jævnligt alle fordelene ved kardiovaskulær træning: højere energi, forhøjet humør og nedsat chance for sygdomme, for blot at nævne nogle få. Jo mere du efterligner en egentlig bokser i en kamp, desto mere effektiv vil din træning være. Stansning kan synes at være let i starten, men du vil hurtigt finde ud af, hvor trættende aktiviteten kan være.
Boxers
Boxere bevæger deres fødder hele tiden for at placere sig for slag og at holde sig uden for en modstanderens rækkevidde. Jabs, uppercuts og rundhuse kræver fremragende koordinering og veludviklede overkropsmuskler. Tilføj i alle torso vendinger involveret i dodging og feinting og du har en full-body træning, der kan beskatte selv den hårdeste.
Træningsintensitet
At kaste et par slag foran spejlet udvikler ikke dit kardiovaskulære system. Shadow boxing runder er kun effektive, når du opnår det rigtige niveau af intensitet. Hvis du vil holde din træning kort, skal du stræbe efter et kraftigt aktivitetsniveau: din puls skal være op og din vejrtrækning dyb og hurtig. Det bør være svært at sige mere end et par ord uden at stoppe for at trække vejret. Bare 75 minutter om ugen på dette aktivitetsniveau er nok til at opnå fordelene ved kardiovaskulær motion, ifølge MayoClinic.com.
begyndere
Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, start langsomt. Mål for 150 minutter med moderat intens aktivitet pr. Uge. For eksempel, hold dine hænder op i luften, kaste lejlighedsvise slag, men ikke overdrive det. Dodge en imaginær modstanderens slag og holde dine fødder bevæger sig. På et moderat niveau af træningsintensitet skal du være i stand til at tale, men ikke synge, og du begynder at svede omkring 10 minutter efter start.
kalorieindhold brænding
Boksning brænder også et betydeligt antal kalorier: En 155-pund person sparring i en halv time brænder 335-kalorier, ifølge Harvard Medical School. Du kan øge de kalorieforbrændende fordele ved boksning ved at arbejde hårdere. For eksempel kan skyggebokse under jogging forbrænde flere kalorier, end hver form for motion ville alene, afhængigt af hvor hurtigt du løber og slag.
Overvejelser
Deltag i en kardioklasse, der fokuserer på boksebevægelser for at lære korrekt form. Kickboxing klasser kombinerer for eksempel traditionelle boksebevægelser og kraftige spark, der udvikler overordnet fitness. Klasselederen vil hjælpe dig med at opnå det rigtige intensitetsniveau til dine fitnessmål og motivere dig til at fortsætte, når du trætter.
