Fokus på en afbalanceret kostplan for vægttab eller vedligeholdelse.
Efter en kost på 1500 kalorier kan du hjælpe dig med at opfylde dine vægttab eller vedligeholdelsesmål. Denne plan bør omfatte tre måltider og to snacks hver dag. Hvis du er vegetar, bør du inkludere en vegetarisk proteinkilde med hvert måltid, samt fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Det er altid en god ide at konsultere din læge eller registreret diætist for en personlig spiseplan.
Morgenmad
Et smart morgenmadsmåltid omfatter hele korn, protein og enten en frugt eller en grøntsag. Har 3/4 kop klidkorn, 3/4 kop skummetmælk og en halv kop blåbær med en engelsk hvedehud med fuld hvede med 2 teskefulde jordnøddesmør. Et andet smart valg ville være et hårdkogt æg og to skiver helhvede toast med mandel smør. Lav en omelet med to hele æg, en æggehvide og 1 kop hakkede grøntsager. Morgenmad skal indeholde 350 til 400 kalorier.
Frokost
Frokost er en perfekt tid, pakk nogle grøntsager ind i dit måltid. Medtag en proteinkilde, som hjælper med at holde dig fuld indtil næste gang du spiser. Har 1 kop vegetabilsk suppe med grillet ost og tomat sandwich på fuld hvede brød. Eller lav en stor salat med 1 1/2 kopper blandet grøntsager, 1/2 kop garbanzo bønner, 0,75 ounce valnødder, 1/2 kop blandede grøntsager og en dressing af 1 tsk olie og 1 spsk eddike. Frokost bør klokke ind på 400 kalorier. Tjek madmærker for at holde kalorier inden for anbefalinger.
Aftensmad
Til middag, inklusiv en proteinkilde, et komplekst kulhydrat og en ikke-stivelsesholdig grøntsag. Spis 1 kop helhvede pasta, 1/2 kop marinara sauce, 1 kop stegt aubergine og 2 spiseskefulde parmesanost. Har en kastet salat på siden med ternede tomater, agurker, grøn peber, hakket mandler og en lys dressing. Prøv 4 ounce broiled laks, 1/2 kop brun ris og 1 kop ristet asparges. En anden sund mulighed er en grøntsagsburger på en helhvede bun med salat, tomat og løg med en lille bagt kartoffel med 1 tsk lys sur creme. Hold middag omkring 400 til 450 kalorier.
Snacks
Sund snacks er en vigtig del af en nærende spiseplan og hjælper dig med at holde dig fuld til det næste måltid. Smagfulde indstillinger omfatter 1 ounce nødder som mandler, jordnødder eller cashewnødder, 4 fuldkornskager med 2 teskefulde jordnøddesmør, en lille beholder med fedtfri græsk yoghurt eller frugt. Andre muligheder omfatter 1 kop gulerødder med 1/4 kop hummus, 1 kop selleri med 1 1/2 spsk jordnøddesmør eller et lille æble med en stok af lysstrengost. Har to snacks om dagen med 150 kalorier hver.
