Jerntilskud er bedst taget med vitamin C.
Takket være blodtab i menstruationscyklussen er kvinder mere tilbøjelige til at være lav i jern, en tilstand kendt som jernmangel anæmi. Da jern er afgørende for at holde ilt i dit blod og i voksende nye celler, er det ikke ligefrem et mineral, du vil være mangelfuldt i. Men før du smutter det jerntilskud, bør du kontrollere tid og hvad der er i din mave. Hvis du tager dit jerntilskud til det rigtige tidspunkt, hjælper det med at fremme absorption.
På en tom mave
Bare fordi du tager en vis mængde jern hver dag betyder det ikke, at det hele vil blive absorberet. Derfor er dit bedste valg at tage jern på en tom mave. Du får mest jern fra dit kosttilskud, når du ikke har haft noget at spise på et stykke tid, hvilket betyder at du tager jern første ting om morgenen eller lige før du går i seng, når din mave er tom, ifølge MedlinePlus.
I tilfælde af mavepine
Der findes en undtagelse til næsten alt, og at tage et jerntilskud er ikke anderledes. Hvis du tager dit jerntilskud, og du oplever skadelige mavepåvirkninger, som f.eks. Krampekramper, kvalme eller diarré, skal du måske tage dit jerntilskud med mindst en lille mængde mad, anbefaler MedlinePlus.
Med C-vitamin > Fødevarer og drikkevarer med C-vitamin kan bidrage til at fremme jernabsorption ifølge MedlinePlus. Det betyder, at hvis du har en regelmæssig tid på dagen, når du drikker appelsinjuice, kommer morgenmaden til at tænke på. Det kan være en god idé at tage dit jerntilskud. Hvis du ikke er en appelsinsaftfan, vil også frugtsaft som drue eller æble fungere. Tag det med mindst 8 ounce saft, anbefaler MayoClinic.com. Hvis du tager et vitamin C-supplement, kan det også være en god idé at tage det med din jernpille.
Når man ikke tager jerntilskud
