At svømme freestyle hurtigt, skal du have et effektivt slagtilfælde.
Svømning freestyle hurtigt er ikke altid om at strække så hurtigt som du kan eller udøver maksimal effekt i vandet. Den store russiske sprinter Alexander Popov tog færre slag pr. Længde af poolen end mange verdensklasse svømmere i verdensklasse. Ifølge dr. Gary Hall, svømmer og svømningsforsker, kan du forbedre din freestyle sprint ved at opretholde en strømlinet kropsposition, holde hovedet nede mens du svømmer for at reducere træk og trække under vand med en høj albue, hvilket også reducerer træk.
Effektivitet
Freestyle svømning træning for hastighed typisk involverer en række korte sprints, såsom 10 sprints af 50 eller 100 yards, med en kort resten af 15 til 30 sekunder mellem hver sprint. Dr. Hall anbefaler, at du bruger træningen til at forsøge at blive hurtigere, mens du går gennem serien af sprints. På slutningen af hvert sæt 10 sprints vil du mærke, at mælkesyren sættes op i dine muskler. Følg derfor disse sprint træning med en let svømmetur af 200 yards for at køle ned.
Variation
Sprint træning indebærer at opretholde det ønskede løbshastighed over en række afstande, men det betyder ikke, at du borer dig selv ved bare at sprute uendeligt. Da du bliver hurtigere og mere komfortabel svømning ved sprintfart, kan du tilføje variation og udfordring ved at øge hastigheden på 50'erne. Derudover anbefaler US Open Water Swimming Connection et sprint sæt, der skifter sprints ved at sparke eller øge eller reducere mængden af hvile du tager mellem sprints.
Teknik
Ligestilling i vandet er også afgørende for korrekt sprint træning. Dr. Hall bemærker, at hurtige freestylere roterer deres kroppe langs en lang akse, snapper deres hofter og skuldre fra den ene side til den anden. Denne modrotation gør det muligt for dine arme at engagere flere muskelgrupper og generere en kraft til at trække imod. Når du fokuserer på hastighed, koncentrere dig om at bruge din kerne til at drive din freestyle slagtilfælde, så du forsøger ikke at svømme hurtigt med bare dine arme og ben.
Håndboremaskiner
Tilføj øvelser designet til at forbedre din effektivitet, hvilket hjælper muskelhukommelsen, du har brug for, når du springer. For eksempel svøm med dine hænder fastgjort i næver. Du vil ikke føle dig meget hurtig, men svømning med dine næver gør dig mere følsom overfor underarmens trækkraft. Når du genåbner din hånd, føles din slagtilfælde meget stærkere og kraftfuld, hvilket giver bedre fart.
Streamline boremaskiner
En anden nyttig øvelse kaldes "touch and go", også kendt som "catch-up freestyle." Denne øvelse indebærer at holde en hånd ud foran dig, indtil din anden hånd fuldender dens undervands trækker og vender tilbage til den fremadrettede position, berører din modsatte hånd og udløser pull på den side. Denne øvelse træner dig for at holde din strømlinje længere og øger din hastighed, da den er i den position - en arm ud foran og den anden har fuldført sin træk - at kroppen kører hurtigst, siger Hall.
