Strøm op ad bakke for at bygge løbespecifik styrke.
Det eneste der får dig op ad denne bakke er visionen om slanke inderlår, der kigger ud under din sassy mini. Løbende bakker forbrænder kalorier, bygger løbende effektivitet og øger din quads og glutes. Det aktiverer også det indre lårs muskler - men ikke så meget som i jorden. Hvis dit mål er slankere, slankere ben, skal du ikke opgive bakken, der løber helt - bare gøre det til en del af et samlet vægttab, kropsformning.
Muskler arbejdet
En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2000-spørgsmålet om "Medicin og naturvidenskab i sport og motion", undersøgte muskulære effekter af at køre på et niveau tredemølle versus kørsel på en stigning. Forskerne fandt, at deltagere, der kørte på en 30 procentklasse oplevede større aktivering i kalvemusklerne, quads og glutes. En 1997-udgave af "Journal of Applied Physiology" offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at mens du kører på en plan overflade aktiveret ca. 90 procent af muskelvolumenet i adduktorerne, vil de tre muskler, der udgør dit indre lår, løbe op ad bakke kun aktiveret 83 procent af disse muskler 'volumen. Gracilis-muskelen, der ligger overfladisk lige inde i låret, oplevede et fald i aktivering af 18-procent ved kørsel op ad bakke.
Spot træning
Selv om undersøgelsen "Journal of Physiology" viste, at aktiviteten i de indre lårmuskler mindskes med at løbe op ad bakke, gør adduktørerne stadig en masse arbejde for at komme dig til toppen af en stigning. At køre på fladt og skråt terræn vil stramme og styrke de indre lårmuskler, men du kan muligvis ikke se disse resultater, hvis du har et lag af fedtpolstring oven på toppen af dem. Du kan ikke løbe direkte af dette fedt - stedet træning er ikke muligt, noterer det amerikanske råd om motion. Benlifter, vibrationer og plie squats vil heller ikke brænde denne indre lårfedt.
Fedtreduktion
For at slanke dine lår, skal du reducere overskydende fedt hele kroppen. Du kan se denne vægt komme ud fra din torso og arme først - lårene forbliver normalt som problemer for kvinder, bemærker ACE. Men den eneste måde at komme tættere på dit mål om at opnå strammere indre lår er at skabe et kalorieunderskud - hvilket betyder at du brænder flere kalorier, end du spiser. Kører op ad bakke kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier - mere end at køre på et jævnt underlag. Yderligere strategier i din kropskrympende og indvendige lårspændingsopgave omfatter en portionstyret, sund kost og regelmæssig styrketræning, hvilket øger mængden af magert muskelmasse på din krop. Flere muskler resulterer i en højere hvilende metabolisk vægt og, som du taber, en strammere, slankere ramme.
Overvejelser
Uphill løber vil gøre dig til en bedre løber, selvom det ikke mærkbart forbedrer din indre lår tone. Din udholdenhed og hastighed forbedres med regelmæssig bakke løb. Du kan endda beskytte dig mod skader, ifølge "Shape." At køre op ad bakke lægger mindre stress på dine skinben, hvilket kan være årsag til smertefulde shin splinter.
