Der er mange forskellige vægt øvelser til at hjælpe dig tone din pecs.
Pectoral musklerne - en fanformet gruppe af muskler på dit øvre bryst - hjælper med at støtte og løfte dine bryster og få dig til at se bedre ud i den kniplinger med kniplinger med lavt skåret eller halsbånd. Hvis du vil få stærke, tonede pecs, skal du lave vægt træningsøvelser. Cardio vil hjælpe dig med at tabe fedt. Hvis du har lidt ekstra jiggle at slippe af med, skal du deltage i 300 minutter med aerob træning hver uge for at tabe fedtet, der gemmer dit tonede bryst. Uanset hvad du gør, skal du ikke blive gal med pec øvelserne; tre gange om ugen er nok til at se resultater og samtidig undgå skade fra overtraining.
Bryst Presse
Tone og løft dine brystmuskler eller pecs med brystpresser. Du kan gøre disse på gymnastiksalen med en brystpressemaskine eller hjemme med håndvægte. Lig på gulvet eller med din ryg på en stabilitetskugle og fødder plantet på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd, mens du placerer vægten lige over dine bryster. Brug dine brystmuskler, når du skubber vægtene op over dig, indtil dine arme er helt udvidet. Sænk dumbbells med kontrol, med fokus på at lade din pecs drive bevægelsen. Gør 10 til 12 reps. Når vægten begynder at føle lysere, er det tid til at begynde at bruge tungere vægte.
Enkeltarmbrystflyve
Arbejd på den ene side af brystet ad gangen med en-arm brystflyvninger. Lig på en stabilitetskugle eller på gulvet, mens du holder en håndvægt i din venstre hånd. Placer din højre hånd på højre hofte for at stabilisere din krop under øvelsen. Forlæng din venstre arm op over dig, og sænk den derefter ned til din side, mens du holder en blød bøjning i albuen. Løft vægten tilbage over brystet for at fuldføre en rep. Udfør 10 reps på hver side.
Kabel Flyers
Stå foran en kabelvægsmaskine på dit gym, mens du holder et kabelhåndtag i hver hånd. Placer dine arme ud til dine sider på brystniveau. Placer en fod foran den anden i en split-stilling, mens du læner fremad om 20 grader. Brug dine brystmuskler, når du trækker dine arme ind, indtil de er helt udvidet foran dig med dine hænder sammen. Med kontrol, tag dem langsomt tilbage til startpositionen. Gør 10 til 12 kabel flyers for at stramme og tone dine pecs.
Rækker
Dumbbell rækker er en simpel øvelse du kan gøre næsten overalt - hjemme, arbejde eller gymnastiksalen. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Bøj din overkroppe fremad ca. 45 grader, og tag albuerne op til dine sider. Træk vægtene op og tilbage, når du forsøger at røre dine skulderklinger sammen. Sænk vægten for at fuldføre en rep. Udfør dumbbell rækker i et minut for at tone brystet.
