Spise et velafbalanceret måltid kan afværge sult.
Som om vi vågner op, før alarmen går ud, er ikke dårligt nok, kan du vågne op med rystende mave og sultesmerter, hvilket gør det svært at komme i seng igen. Hvis du regelmæssigt vågner midt i natten sulten, gør et par livsstil og kostændringer kan holde dig satiated indtil det er tid til at stå op og spise morgenmad.
Spis et sundt aftenmåltid. Inkluder fødevarer, der er rige på fiber, såsom grøntsager, frugter og fuldkorn, samt fødevarer, der indeholder protein, såsom magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og tofu. Fiber- og proteinhjælp fylder dig og fordøjes langsomt, hvilket betyder at du vil føle dig fyldt i længere tid.
Spis en lille snack en time eller så før du går i seng. Pass på snacks højt i mættet fedt, såsom kartoffelchips og is. For meget mættet fedt for tæt på sengetid kan faktisk komme i vejen for en god nats søvn. En håndfuld nødder, en karton yoghurt eller et stykke frisk frugt er alle sunde muligheder, der vil hjælpe med at holde dig tilfreds indtil morgenen.
Spring snacken, når du vågner op, sulten. Når du giver ind og har en snack midt om natten, tricks det din krop til at tro at du skal spise, når du hellere vil sove. Over tid kan hoppe over snacken lære din krop at holde op med at blive sulten, når det ikke er tid til at spise endnu.
Drik rigeligt med vand om eftermiddagen og tidlig aften. Nogle gange kan det være mildt dehydreret eller tørst, der kan føles som sult. Selvfølgelig må du ikke drikke så meget, at du bliver nødt til at bruge badeværelset om natten.
Tip
- Hvis du ved, at visse fødevarer gør dig i stand til at udvikle fordøjelsesbesvær eller halsbrand, må du ikke spise dem som en del af dit aftensmåltid eller til en sengetidsmad, selvom de er nærende.
Advarsel
- Visse medicinske tilstande, såsom hypoglykæmi, kan få dig til at vågne op sulten. Hvis kost og livsstil ændringer ikke hjælper, spørg din læge, hvis der kan være en medicinsk årsag til din sultesmerter om natten.
