Begrænsende kulhydrater kan hjælpe dig med at slanke dig uden at sulte dig selv.
Med så mange fad diets at vælge imellem, kan det være svært at vide, hvilken kost er rigtig for dig. Kulhydratreduktion til vægttab er særligt effektiv for personer, der har overskydende vægt i midterdelen og overkroppen. At reducere simple kulhydrater kan understøtte et sundt vægttab, især når livsstilsændringer også gennemføres.
Typer af kulhydrater
Ikke alle kulhydrater forårsager vægtøgning og fedme. Enkelte kulhydrater - som hvidt sukker, fructose og mel - bliver glukose og indtræder blodstrømmen meget hurtigt efter indtagelse. En stor mængde enkle kulhydrater, der spises i et møde, får blodsukkeret til at spike og fører til et eventuel blodsukkerkrasch - hvilket forårsager et ønske om flere kulhydrater, overspisning og vægtforøgelse. Komplekse kulhydrater findes i fiberstoffer som fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager. Disse kulhydrater metaboliseres langsommere og er en mere afbalanceret energikilde til kroppen.
Carbs og fedme
De fleste mennesker bør få mellem 40 og 60 procent af kalorier fra kulhydrater - helst i form af komplekse kulhydrater og naturlige sukkerarter. I overskud er kroppen ikke i stand til at bruge alle kulhydraterne til energi og er tvunget til at opbevare den som fedt. For at komplicere sager har spiseforstyrrelser videnskabeligt bevis. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Fedmeforskning", afslører forskere, hvordan at spise enkle kulhydrater øger serotoninniveauet i hjernen, og dermed kan carbs bruges som et lægemiddel til at klare depression eller stress. Overforbruget af kulhydrater til selvmedicin er forbundet med øgede fedthold.
Sunde vægttab
Fjernelse af raffinerede kulhydrater som sukker, brød, pasta og sødede drikkevarer kan hjælpe med at nulstille kroppens evne til at bruge kulhydrater til energi i stedet for at opbevare fedt. Ved at øge fysisk aktivitet og reducere kulhydrater, er kroppen i stand til at udnytte fedtbutikker til energi. Fysisk aktivitet er påkrævet for at tabe sig som en del af en lav-carb diæt-modstand øvelser som yoga og vægt træning to gange om ugen sammen med 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter af kraftig aerob træning hver uge er effektive i kombination med diæt ændringer til fremme sundt vægttab.
hurtige tips
Spise en sund morgenmad kan starte din dag ud lige og ikke spise dette afgørende måltid er forbundet med en øget risiko for fedme. Prøv at spise protein om morgenen sammen med en moderat servering af komplekse kulhydrater - tænk frugt eller havregryn med to æg. Komplekse kulhydrater og protein giver kroppen brugbar energi uden carb-craving-rutsjebanen, der kan modregnes ved at spise bagværk eller andre søde fødevarer. Når du snacker, gå til komplekse carbs eller protein - en håndfuld valnødder, et par stykker kalkun eller et æble er alle sunde snack valg.
