Det er vigtigt at holde sig inden for din ideelle hjertefrekvens under træning.
På grund af individuel variation er der en ligning til at bestemme din målpuls under kardiovaskulær træning i stedet for et forudbestemt antal for alle. Variabler, der påvirker hjertefrekvensen, inkluderer dit nuværende fitnessniveau, intensiteten af din træning, din generelle fitnessfunktion og sundhed i dit kardiovaskulære system. Din målpuls er det antal gange dit hjerte slår i et minut, hvilket vil stige, når du begynder at motionere.
Motion og hjertefrekvens
Da dine muskler strækker sig og trækker sammen under træning, har de brug for ilt. Dit kardiovaskulære system leverer dette ilt i blodet, der kører gennem dine arterier. Efterhånden som intensiteten i dine træningsaktiviteter øges, har dine muskler brug for yderligere ilt. Du begynder at trække vejret, indtage mere ilt og dit hjerte begynder at pumpe hurtigere for at give tilstrømningen til alle dele af din krop. Jo oftere din krop oplever dette øgede behov for ilt, jo bedre bliver dit system i at udnytte det. Så til sidst vil din vejrtrækning og hjertefrekvens ikke klatre så højt for at understøtte det samme niveau af indsats.
Formel til din ideel
Selv om eksperter er uenige lidt, anbefaler Cleveland Clinic, at din ideelle puls skal være mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. Standardformlen til bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Det svar er din maksimale puls. Ved at multiplicere dine svarstider .60 og .80, kan du bestemme dit personlige målpulsintervalområde.
Alternativ formeloptioner
CDC indikerer, at din målpuls kan variere fra et lavt niveau på 50 til 70 procent til moderat intensitet motion. Ved intensiv fysisk aktivitet ændres deres anbefalede satser til 70 til 85 procent. Nybegyndere bør forblive i den nedre ende af området, indtil de er i stand til at udføre højere intensitetsaktiviteter uden at blive vejrtræk eller ekstremt træt. Din læge kan anbefale at starte med endnu lavere priser, hvis du har visse medicinske problemer.
Forhold og bekymringer
Alle bør kontakte en læge, før man starter et nyt træningsprogram. Din målpuls kan ændres på grund af mange medicinske problemer, herunder graviditet. Efterhånden som din generelle tilstand forbedres, vil din hvilende hjertefrekvens gradvist sænke fra den normale hastighed på omkring 100 slag per minut til omkring 60 slag per minut. Dette er normalt.
