Bland dit tempo i puljen for maksimal hjertefordel.
Det er fristende at falde i en stillesiddende livsstil, især med arbejde og familieansvar, der absorberer din tid. At ramme gymnastiksal pool bliver en afslappende udflugt i stedet for en kalorieforbrænding træning. Det er på tide at holde op med at flyde og begynde at kaste kalorier. En times interval vand aerobic kan brænde 402 kalorier - eller mere baseret på din vægt - samtidig med at hjælpe med fleksibilitet og styrke. Tal med din læge, før du prøver vand aerobic.
Træd ind i varmt, brysthøjt vand til en 10-minut akvatisk kickboxing træning. Varm op med alternerende jogging og jumping jacks i to minutter. Gør hurtige kick spark med dit venstre ben til 30 sekunder næste. Træn ikke dig selv. Gå kun så højt som dit ben tillader. Balance på dit højre ben. Følg med et minut fladder spark, ved hjælp af en kickboard - har disse i nærheden for hurtig adgang. Skru brættet til 30 sekunder med tværslag med begge arme og hold armene nedsænket for modstand. Gentag 30-sekunderspil, skiftende ben efterfulgt af et minuts genopretning. Bliv med fladder spark eller gå poolen, mens du trækker dine arme. Gentag hele 30-1-30-1-cyklen to gange, og afslut med en to minutters nedkøling.
Alternativ denne toning træning med ovenstående cardio rutine for at forbrænde kalorier treading vand. For hver 60 sekunder træder du mellem intense intervaller, du brænder 11 kalorier. Tone hele din krop med k-tråde, otterruller, kuglestænger, gädleskaller og bølge beslutningstagere. Hold på poolens kant med din venstre hånd, opholder dig i den brystede dyb ende. Flyt din højre hånd under din venstre albue og drej fingrene sydpå. Placer din håndflade på væggen. Træk dine ben tilbage og skub dem op og sammen. For 30 sekunder, lav kraftfulde, gentagne dolphin-esque spark. Gør hver øvelse en gang og for 30 sekunder, og følg med 60 sekunder med afslappet træning.
Tryk på afspilning på cd-afspilleren, sving dine hofter, træk hånden gennem vandet og bevæg dine ben fra side til side, som du sylder til musikken. Aquadans eliminerer den fælles sammenbrud af traditionel aerobic dans på stedet. Aquadans bruger de samme kardio-pumpende sekvenser - opvarmning, intervaller og afkøling, uden al sved. Normalt bestemmer musikintervallet i aquadans. Instruktører sætter rutiner til optimistisk musik spredt af langsommere bevægelser for at understrege hvileperioder. Dette hjælper dem med at lave et træningshastighed, men bevæger sig i din fart.
Elementer du skal bruge
- Svømmepøl
- kickboard
- Strandbolde
- Aqua danseklasse
Tip
- Brug gummisolede, skridsikre poolsko til ekstra trækkraft og beskyttelsesbriller for at beskytte dine øjne mod klor. Spørg om din instruktørs kvalifikationer og certificeringer. Celebrity personlig træner Bob Greene foreslår at kigge efter credentialing fra Aerobics and Fitness Association of America - AFAA - og det amerikanske råd om motion - ACE. Kontroller, at både din instruktør og en badevakt ved poolen har kardiopulmonal genoplivning - CPR - og grundlæggende førstehjælpskendelse. Livreddere bør være på vagt, mens din klasse er i gang.
