En tonet mave kan opnås gennem en regelmæssig, tilpasset træning.
Cykling og gåtur giver fantastiske cardio-træning, der kan hjælpe dig med at opnå en sund vægt og en mager, tonet mave. Det første sted, hvor du sandsynligvis går i vægt, er i de frygtede kærlighedshåndtag, men du kan slippe af med dem ved at indtage en sund kost, forbrænde de samlede kalorier til fedtreduktion og opbygge mager muskel. Cykling og gåtur tilbyder hjerte-kar - eller kærlighedsstyring - fordel, men hver giver specifikke fordele.
Numrene
Ser man nøje på kalorier, cykler forbrændinger væsentligt mere end at gå. Ifølge Mayo Clinic forbrænder en kvinde på 140-pund, der cykler i 30 minutter, 277 kalorier, mens hun kun forbrænder 130 ved at gå i den samme mængde tid. Før du hopper på din cykel, skal du dog være opmærksom på, at dit tonede mave-mål afhænger af en langsigtet forpligtelse til fitness, så overvej, hvad der passer bedre til din livsstil.
gåture
Gåture kan være en næsten perfekt øvelse, da det har lav indflydelse og fungerer hele kroppen - og bevægelserne er helt naturlige, og skader er usandsynlige. Det har også den fordel at være en social aktivitet, som du kan gå med venner. Bortset fra det lejlighedsvise nye par sko, er gåing gratis. Vejret kan være en fordel eller ulempe afhængigt af din region og tid på året. Hvis du vælger at gå som din rutine, skal du gå med dit bryst løftet og din mav trækkes ind og trede hæl til tå. I henhold til "Medicin og sportshåndbog" er det at trække din mavemasse under træning godt for din kropsholdning og vil styrke hele din overkrop ved at involvere flere muskelgrupper, som forbrænder kalorier mere effektivt i løbet af din træning.
cykling
Cykling - uanset om det er indendørs eller udendørs - forbrænder kalorier effektivt, og som en ikke-vægt-baring øvelse, er det også let på dine led. Med praksis kan cykling let erstatte en kort pendling til arbejde eller for at køre ærinder - og det er miljøvenligt. Omkostningerne kan være lidt højere ved køb af en udendørs cykel, stationær cykel, tøj og lejlighedsvis fladt dæk, men cykling er stadig generelt meget billigere - og kan være sjovere - end et gymnastikselskab. Når du begynder, skal du være sikker. Bær en hjelm, hold travlt veje og hold dig til flade veje og stier. Ligesom ved gåture, kontraher de abs for maksimal forbrænding af kalorier.
Tilpas din rutine
Både cykling og vandring er kraftfulde mave-toning øvelser, hvis du holder dig med dem og komplementerer din træning med en sund kost. Det er også spændende at være udendørs, mens andre sveder det på gymnastiksalen. Som med ethvert nyt træningsregime skal du lytte til din krop, genkende dets naturlige grænser og altid konsultere din læge, før du starter.
