Vægt træning vil hjælpe med at give dig de magre ben, du ønsker.
Frygt for at blive større og muskuløs er almindelig for mange kvinder. Typisk er denne frygt imidlertid ugrundet eller baseret på ufuldstændige observationer af andre. Som en generel regel gør løftene ikke dine ben "kølige". I stedet har det typisk den modsatte virkning. Ved at kombinere en grundlæggende viden om kroppens hormoner og simpel motionrecept vil du hjælpe dig med atletiske og tonede ben, du ønsker.
Det handler om hormoner
At være i kontakt med dine hormoner handler ikke kun om at kende din menstruationscyklus, men også om hvordan din krop fungerer og hvorfor det gør visse ting. Testosteron er et stærkt muskelbyggende middel. I kraft af at være kvinde, har du ikke meget testosteron. Det betyder, at du simpelthen ikke kan blive meget stor og muskuløs. Ifølge "British Journal of Pharmacology", ser de kvindelige bodybuildere, at de har øget deres testosteronkoncentrationer og reduceret deres østrogen ved at stoppe deres menstruationscyklus ved en proces, der kaldes amenoré. Så længe din menstruationscyklus ikke stoppes, skal du ikke bekymre dig om at blive pludselig og overdrevent muskuløs.
Testosteron er ikke alt dårligt
Mens det er sandt, at testosteron vil gøre dig stor og omfangsrig, er det også nøglen til at gøre dine ben tonet og atletisk udseende. Alle har et forhold mellem testosteron og cortisol. Cortisol nedbryder musklerne, mens testosteron bygger det. Når du udøver forholdet ændres - får du mere testosteron sammenlignet med kortisol. Det betyder, at kortisol falder, mens testosteron forbliver det samme. Praktisk set betyder det, at din krop vil opbygge muskler uden at blive overdrevent muskuløs. Kort sagt regulerer cortisolen din krop nok, så du ikke lægger på meget muskel, bare nok til at få nogle definitioner.
Gentagelser Matter
Det er en almindelig myte, der udøver bestående af 15 eller flere gentagelser, tone din krop. I stedet tilføjer det unødvendig muskel. Bodybuilders bruger gentagelsesområder på otte til 15, og du vil helt sikkert ikke ligne en af dem. I stedet skal du fokusere på at løfte ret tunge vægte til fem gentagelser. Dette vil stresse din krop nok til at forbrænde kalorier og tilføje styrke, men vil signalere din hjerne, at du skal bygge yderligere muskler.
En ekstra bonus
Vægt træning kroppen brænder ikke kun kalorier under træningen. Lang efter træningen slutter - op til 48 timer - din krop brænder ekstra kalorier, da det forsøger at komme sig og reparere fra øvelsen. Denne ekstra metaboliske aktivitet kan være så meget som 10 kalorier pr. Time oven på kalorierne, der forbrændes under træning. Hvis du tager ordentlig pleje af din kost i løbet af denne tid, så vil disse ekstra kalorier brændes brænde fedtet, mens musklerne opretholdes.
