Yoga giver styrke, fleksibilitet og afslapning.
Hvis du er revet mellem en frisk, forfriskende jog og en afslappende yoga-session, skal du tage hjertet - hverken du gør din krop godt. Begge øvelser vil forbedre din styrke, udholdenhed og overordnede fysiske kondition. Så hvilken har de mest fordele? Det afhænger af, hvad du forventer af motion, og vigtigst af alt, hvilken aktivitet føles bedst for dig.
Stressreduktion
Yoga er kendt for sine afslappende, meditative bevægelser. Den blide stretching sletter stress, og du kan forbedre resultaterne ved at indarbejde dybe vejrtrækninger i din rutine. Men lige så effektivt som yoga kan være, kan jogging producere lignende resultater. Det kan virke modstridende, men det er i det lange løb at slappe af med en sved med aerob træning. Forskere ved Harvard Medical School bemærker, at udholdenhedsaktiviteter som jogging hjælper med at bekæmpe depression og udrydde angst. Og husk, at alle reagerer anderledes end motion. Du kan finde din dybeste ro gennem yoga eller jogging.
Aerobic Benefit
Her er en af de største forskelle mellem yoga og jogging. Så godt som yoga kan være, det giver simpelthen ikke de samme aerobiske fordele. I 2005 gennemførte det amerikanske råd om motion en undersøgelse af fordelene ved yoga. De fandt ud af, at yoga på trods af mange andre sundhedsgodtgørelser ikke forbedrede aerob kapacitet på nogen væsentlig måde. For at en øvelse skal kunne give aerobic fordele, skal den have et minimumsintensitet. Jogging er intens nok, men yoga er ikke.
Fleksibilitet
Det er her yoga skinner virkelig. Strækningen og bøjningen af et yoga-program kan gøre din krop mere fleksibel end nogensinde, mens jogging ikke nødvendigvis vil gøre dig mere limber. ACE forskere fandt ud af at holde yoga udgør i 30 sekunder er nok til at gøre tricket. Efter otte uger opnåede personer, der udførte yoga i gennemsnit 13 til 35 procent større fleksibilitet. Fordelene var mest udtalte i bagagerum, skuldre og ankler.
Lang levetid
Ingen grund til at vælge her - både yoga og jogging hjælper dig med at udvide dine år på jorden. En undersøgelse foretaget af Copenhagen City Heart i 2012 viste, at kvinder, der jogger, lever i gennemsnit 5,6 år længere, og mænd tilføjer 6,2 år til deres liv med jogger. Hvad yoga angår, synes det at føje til lang levetid ved at styrke dine kerne muskler. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2002 afslørede, at abdominal styrke forlænget levetid, mens faktorer som overkropsstyrke og grebstyrke ikke gjorde.
Kalorieforbrænding
Hvis kalorier er Deres største bekymring, jogging er den klare vinder her. Ved en vægt på 155 pund vil du brænde omkring 281 kalorier i timen med yoga. Jogging du brænder omkring 493 kalorier, en forskel på mere end 200 kalorier. Jogging er simpelthen en mere intens aktivitet end yoga og kræver derfor mere energi.
