Brænde flere kalorier på elliptisk maskine end trappeklatrer.
Trappklatrer og elliptiske er to almindelige træningsmaskiner, der findes i fitnesscentre og rehabiliteringsfaciliteter. De giver begge en aerob træning, der styrker dit hjerte og lungerne, mens du brænder kalorier og toning din underkrop. Formålet med at få 30 minutter de fleste dage på hver maskine til at imødekomme de daglige anbefalinger til sunde voksne fra Centers for Disease Control og Prevention.
Elliptical Basics
Den elliptiske er en lav-effekt kardiovaskulær maskine, som du efterligner en løbende bevægelse, men på bevægelige pedaler, så du aldrig løfter dine fødder op. Den elliptiske maskine giver dig mulighed for at justere modstanden, så du kan tilpasse din træning for at opfylde dine individuelle fitnessbehov. Nogle maskiner giver dig også mulighed for at ændre pedalens hældning, som ændrer dine målmuskler. En lav stigning mål dine quadriceps og en høj hældning mål dine glutes og hamstrings. Derudover har nogle maskiner bevægelige armhåndtag. Ved at tilføje disse til din træning, kan du også få en træning i overkroppen; skubbe håndtagene mod dine brystmuskler og trække håndtagene på dine øvre rygmuskler.
Trappe Klatring Basics
Trappeklatren er en lav-effekt kardiovaskulær maskine, der efterligner bevægelsen for at gå op ad en trappe. Der er flere forskellige modeller til rådighed. Med stairstepper fjerner du aldrig dine fødder fra pedalerne, som stiger og trykkes i en lige linje. Med trapperne er der en roterende trappe, så du skal løfte dine fødder på samme måde som at gå op i en normal trappe. Når trappe klatring er det vigtigt at opretholde den rigtige form for at maksimere sundhedsfordele og undgå skade. Undgå at kaste dine skuldre eller kigge ned ved dine fødder. Prøv at kun bruge skinnerne til balance.
Kalorieforbrændings sammenligning
Når det kommer til brændende kalorier, er elliptiske træner den klare vinder. Ifølge Health Status brænder en 155 pund person 800 kalorier i timen på elliptisk maskine, men den samme person brænder kun 493 kalorier om en time på trappeklatreren. En 190 pund person kan forbrænde 980 kalorier i timen på den elliptiske maskine, mens den samme person ville forbrænde 604 kalorier i timen på trappe klatreren.
Muskel sammenligning
Både elliptiske og trappe klatrer bruger overvejende din lavere- kroppens muskler, herunder dine hamstrings, quadriceps, gluteal muskler, kalve og hofte flexorer. Trappklatreren inddrager din kerne mere end elliptisk, hvis du ikke holder fast på sideskinnerne. Vedligeholdelse af din balance under opstigning tvinger din krop til at engagere din kerne yderligere. Sammenlignet med trappe klatreren tilbyder elliptiske maskine en lavere træning, fordi du aldrig behøver at samle dine fødder.
