Lotus pose er en typisk asana du møder i yogaklassen.
Din første yogaklasse kan være skræmmende, især hvis du ikke ved hvad du kan forvente. Selvom du er en krydret yogi i en stil, kan du prøve en ny stil, du ikke ved noget om. At kende nogle få af de typiske poser eller asanas i forskellige typer yoga træning kan hjælpe dig med at vælge en klasse at tage. Nogle klasser varierer hver gang; nogle har en rækkefølge. Disse har en mere typisk klassestruktur end stilarter, hvor lærerne varierer sekvensen.
Vinyasa, Ashtanga og Flow Yoga
Vinyasa flow yoga er yoga stilen, du finder typisk i gym og yoga studios i Vesten. I denne stil af yoga udgør strømme ind i hinanden, med lidt tid til at holde hver pose. Når du tænker på en yoga træning, viser du nok den flytende bevægelse af en vinyasa-klasse. Denne stil er afledt af ashtanga, en gammel form for yoga, der har 16 sæt udgør. Studerende kan kun gå videre til den næste stilling, når de har mestret alle dem før, så en typisk klasse vil være en progression gennem serien indtil det punkt du har nået. Vinyasa yoga bruger ashtanga holdninger, men varierer sekvensen.
Restorative og Yin Yoga
Hvis en mildere yoga træning er mere din hastighed, prøv en genoprettende eller yin klasse. Disse klasser er ideelle til folk, der genvinder en skade, der ønsker at flytte tilbage til en regelmæssig yoga praksis. En typisk klasse bruger rekvisitter til at støtte din krop og tillade dig at slappe af i poses. Du kan forvente at bruge blokke, tæpper og stropper for at lette tyngdekraften. Hvis du har brug for mere fokus på din overkrop, skal du vælge en genoprettende klasse. Hvis du har brug for hjælp med dine hofter, nedre rygsøjlen og bækkenet, prøv yin.
Bikram og Hot Yoga
Den mest typiske ting om en Bikram yoga klasse er at det er varmt. Bikram studios opvarmer deres værelser til 105 grader Fahrenheit med 40 procent luftfugtighed. Grundlæggeren Bikram Choudhury mener, at sved hjælper med at frigive toksiner ved at åbne porerne, og at den ekstreme varme giver mulighed for dybere strækning. Ligesom ashtanga bevæger Bikram yoga sig gennem en specifik sekvens af 26-holdninger. Hot yoga klasser tager deres cue fra Bikram, men varierer poses.
Fælles Asanas
En sekvens du finder i en typisk vinyasa yoga klasse er solhilsen serien. Denne serie indeholder opad og nedadgående hund, to meget almindelige udgør du finder på tværs af mange stilarter af yoga. Hvis du vil lære de mest typiske poser, møder du i din yoga træning, træner opad og nedadgående hund, kriger I og II, lunges og dybe fremadbøjninger, hvor du står med lige ben, bøjer i taljen og bring din pande så tæt på dine knæ som muligt.
