Drikkevand regelmæssigt, mens du bruger løbebåndet, hjælper dig med at forhindre dehydrering.
At lære at drikke vand, mens du bruger en tredemølle, indebærer mere end bare at nippe forsigtigt for at undgå forlegenhed for at spilde det på dig selv. Drikkevand under enhver øvelse, især hvis du sveder tungt, er vigtigt for at forhindre dehydrering. Hvis du ikke vil stoppe træningen med at drikke vand, kan processen med at drikke under bevægelse tage lidt justering.
Før og efter din træning
For at mindske risikoen for dehydrering under træning, bør du begynde at drikke vand længe før du går i sveden på løbebåndet. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du drikker 17 til 20 ounce vand mellem 2 og 3 timer, før du begynder at træne og 8 ounces vand omkring en halv time før du rammer trædemøllen. Drik 8 ounces vand inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning. At drikke ud af en mærket flaske hjælper dig med at spore om, hvor meget vand du har forbrugt.
Under din træning
Selvom du er hydreret før din træning, er det ikke tid til at sætte din vandflaske væk endnu. ACE anbefaler at drikke 7 til 10 ounce vand for hvert 10 til 20 minutter, som du udøver. Hvis du planlægger at køre på løbebåndet i en time, være forberedt på at drikke op til 30 ounce vand under træningen. De fleste sportsgrene har vandkøler eller drikker springvand, hvor du kan fylde din flaske. Gør dette før du begynder at træne. Om nødvendigt bringe et par flasker med dig.
Tips
Løbebånd har typisk en eller flere kopholdere monteret på displaypanelets sider, som giver dig mulighed for at gemme din vandflaske for nem adgang under din træning. En vandflaske med en lille mund er ideel til brug under træning; Du kan placere dine læber rundt om mundingen af flasken for at undgå at spilde. Hvis du kæmper med succesfuldt drikkevand, mens du bruger løbebåndet, skal du overveje at bremse båndets hastighed, mens du hydrerer. Du kan også træde på platformens sider ved siden af bæltet et øjeblik.
Overvejelser
Hvis du ikke kan lide at få fat i at drikke ud af en vandflaske, mens du bruger løbebåndet, skal du overveje at investere i en hydratiseringspakke. Disse praktiske enheder, der er fastgjort til ryggen på samme måde som en rygsæk, indeholder en stor blære, som du fylder med vand og har et rør, hvorfra du nipper, mens du bevæger dig. Røret fjerner i det væsentlige chancen for at spilde vand, og fordi mange pakker er designet, så røret hænger over dine skuldre, behøver du ikke begge hænder at drikke af det.
