At køre på en tredemølle kan føre til knæskader.
At køre på en tredemølle er anderledes end at løbe udendørs eller køre på et spor. Det er lidt lettere at køre på en tredemølle, fordi overfladen er bøjelig, og det bevægelige bælte hjælper din skridt, hvilket gør det lettere at køre hurtigere. Du kan dog stadig være i fare for knæskade og smerter fra at køre på en tredemølle. Overforbrugsskader og belastninger kan medføre smerte og stivhed i knæleddet.
Runner's Knæ
Runner's knæ eller patellofemoral smertsyndrom er en smertefuld tilstand, der kan skyldes overgreb i knæleddet. Tilstanden er forårsaget af forkert indstilling af knæskallen, hvilket forårsager irritation i lårbenet, hvor knæet fastgøres til lårbenet. Runner knæ forårsager smerte omkring knæskallen eller i knæets ryg, især når man går, løber, hælder eller klatrer trapper. Kvinder har en tendens til at være mere modtagelige for at udvikle løbers knæ, når de bliver ældre. Reducer antallet af kilometer, du løber på en tredemølle, og udfør knæstyrkeøvelser for at lindre smerte og reducere risikoen for skade.
Korrekt formular
Hvordan du kører på en tredemølle kan påvirke helbredelsen af dine knæled. Dårlig form kan øge den kraft, dine knæ udholde og øge risikoen for skade. Land altid på din fods bold, når du kører på en tredemølle. Du øger din risiko for skade ved landing på din hæl. Hold dine knæ lidt bøjede, når du kører. Undgå at rette dit knæ helt eller låse dit knæ. Dine fødder skal lande under din krop, ikke foran din krop. Prøv at køre på en tredemølle uden at bruge håndtagene. Antag en naturlig gang for at øge effektiviteten af din træning og undgå skade.
Knæforstærkende øvelser
Forstærkning af musklerne over og under knæet stabiliserer dit knæ for at mindske risikoen for skade, uanset om du løber indendørs på en løbebånd eller udendørs på en gade eller i en park. Udfør 10 gentagelser af knæstyrke øvelser, tre gange om dagen, hvis det er muligt. Styrke dine hamstrings på bagsiden af låret ved at udføre statiske sammentrækninger. Bøj dit knæ i en 45-graders vinkel, og læg hælen på gulvet. Tryk dit knæ i gulvet, indtil du føler muskelen stram. Hold trykket i fem sekunder, og slip derefter. Stram dine quadriceps på lårets forside for at hjælpe med at stabilisere knæleddet ved at trykke på knæets knæ i et håndklæde. Sid på en bænk eller på gulvet og stræk dine ben ud. Rull et håndklæde og læg det under et knæ. Tryk dit knæ i håndklædet, indtil du føler din quadriceps muskel stramme. Hold i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag disse øvelser på begge knæ.
Løbebånd fordele
En løbebånd er en praktisk måde at få aerob træning indendørs, når du kører udendørs, er det ikke muligt. Løbebånd er nemmere at bruge end mange andre typer træningsudstyr. Du kan overvåge din puls, brændte kalorier og kilometertal. Løbebåndets overflade er mere behagelig på dine fødder og lettere på knæ end at køre på fortov eller løbebaner. Der er ingen forhindringer at undgå, som f.eks. Klipper, løs jord eller ujævne randstykker. Du kan også variere skovlens hældning og hastighed for en træningsinterval.
