Lad din elliptiske arbejde for dig, ikke mod dig.
Ellipsetræner tilbyder den kardiovaskulære ækvivalent af en kombineret jog og langrend i bekvemmeligheden af dit hjem eller gym. Uanset om du pedaler fremad eller tilbage, elliptiske touts en lav-effekt måde at komme i form. Men det er ikke uden sine ulemper. Som med enhver maskine, der simulerer en jogge, er der bundet til at være noget pres på dine led. Det er ikke en overraskelse, at hoftefedt og muskelsmerter er en almindelig klage fra nye elliptiske brugere.
Tight Hip Flexors
Hvis du praktiserer yoga, er du sikkert bekendt med hoftefleksorer. Yoga klasser fokus på hofte åbning udgør, såsom Warrior II og Lizard Pose. Men hvis du forsømmer at opvarme hoftebøjlerne, med yogaposer eller grundlæggende bøjningsstrækninger, før du træner ud, kan træthed og hoftepine resultere. Hippefleksorerne er tre muskler, iliacus og psoas major og minor, der hjælper hip flex og knæet bevæger sig op. Hvis dine krævende sessioner spændte ilopsoerne - en sene, der virker med hoftebøjlerne til at bevæge benet - kan indersiden af din hofte smerte længe efter din træning.
Overforbrug
Muligheden for en overdreven skade forekommer ved hver øvelse. På trods af det elliptiske løfte om en lavt træningstræning, er det ikke immun for denne fejl. Hvis du trykker på "start" på et elliptisk program på højt niveau eller hurtigere, før du er klar, kan du forårsage en overdreven skade i din hofte. Selv at gøre for mange miles uden nok hvile kan gøre dig ind. Du kan forhindre skader med krydstræning. Opdel din træningstid i lige store dele, dedikeret til fleksibilitet, cardio og styrke. Hvis din hofte ikke er i smerte, når du er færdig og gå, er din brug af elliptikken sandsynligvis fint.
Posture
Stå op og smid dine skuldre tilbage; læg dit hoved op, suge i de abs og holde det bryst ud. Nej, du er ikke forberedende til en første date eller en jobsamtale Dette er den korrekte kropsholdning til spinaljustering og til beskyttelse af dine led i elliptikken. Ifølge American College of Sports Medicine, læner sig på konsollen eller stole på håndlister er et nej-nej. Sænk eller øg modstanden, hvilket vil sænke din trinsats, hvis du begynder at slække.
Overvejelser
Opvarm med fem minutter med dynamisk eller aktiv stretching. Opvarm både over- og underkroppen med pushups, og stræk ilopsoaerne med benstigninger. Afslut din træning med fem minutters statisk strækning. Inkorporere hip flexor strækninger, såsom knæle hip flexor stretch, for at reducere hofte smerter. Hold hver statisk strækning for 15 til 30 sekunder.
Enhver hoftepine, der ikke går væk med hvile og selvhjælpsforanstaltninger, skal vurderes af en læge. Visse medicinske tilstande, såsom gigt eller muskelspiring, kan forårsage eller forværre hoftepine.
