Bring hjem gratis vægte, der passer til dit fitnessniveau og pladsbegrænsninger.
Med så mange forskellige slags frie vægte, og så lidt tid til travle kvinder at udøve, kan du vælge, hvilke typer der skal bruges til træning i hjemmet, skabe muskelforvirring. Når du vejer dine fritvægsmuligheder, anbefaler Mayo Clinic fysisk medicin og rehabiliteringsspecialist Dr. Edward R. Laskowski at vælge udstyr, der er kompatibelt med dit fitnessniveau, hvilke øvelser du vil udføre, og pladsbegrænsninger.
Typer af fri vægt
Fri vægt vil ikke blive space invaders hvis du vælger typer, du har plads til hjemme. Du kan købe par håndvægte i forskellige vægtintervaller eller justerbare vægt håndvægte til øvelser som biceps krøller, triceps kickbacks og back rækker. Udstyr dit hjem gym med barbells eller body bars ideel til bryst presser og opad rækker. For fastgøring, toning eller tab af vægt, ankelvægte, vægtede veste og modstandsbånd kan gøre kropsvægt øvelser som squats, lunges og glute kickbacks endnu mere udfordrende. Medicinsk kugler og kettlebells - støbejernskugler med håndtag monteret øverst - er gode til at udvikle den samlede funktionelle styrke.
Fri Vægt Fordele
En række overkommelige og bærbare frivægte, som er nemme at gemme hjemme, kan holde dine træningsrutiner friske og motiverende, og de vil producere gevinster i styrke og muskeldefinition, som du altid vil være begejstret for at se. Fri træning kan også simulere funktionelle og sportsspecifikke bevægelser, rekruttere store muskelgrupper samtidig og hjælpe med at forhindre knogletab hos kvinder i alle aldre.
Træningstips
Med jævne mellemrum ændrer du de typer af frie vægte, du bruger til at træne, for at holde dig i gang med personlige bedste fitnessmål og forhindre muskelpasning. Når du har trænet hårdt, skal du sørge for tilstrækkelig hvile ved at afstille dine træningsproblemer mindst to eller tre dage fra hinanden; dette vil muliggøre tilstrækkelig muskelgendannelse. For at undgå belastninger eller smerter, anbefaler Mayo Clinic's Dr. Laskowski at mastering af korrekt vægtløftningsformular er endnu vigtigere end den type fri vægt, du vælger at bruge. Se instruktions-fitness-dvd'er hjemme eller konsulter med en personlig træner for at lære at lave hver øvelse og gentagelsestælling.
Overvejelser
En robust stol eller bænk kan bruges til at udføre mange forskellige øvelser med frie vægte derhjemme, men stående op vil virkelig starte multitasking af muskler. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler at løfte frie vægte fra en stående position for at aktivere kernestabiliserende muskler og styrke næsten alle kropsdele på samme tid. Før du træner, skal du overveje sundhedsproblemer og skader. Kontakt en sundhedsudbyder for at bestemme træningsintensiteten, og hvilke former for frie vægte er den bedste match for dig.
