At udføre yoga kan hjælpe med at eliminere overtraining syndrom symptomer.
Der er meget mere til yoga end bare sjove navne som "nedadgående hund." Yoga kan være en effektiv form for motion i sig selv, og du kan også bruge den til at supplere andre former for træning. Selv om nogle yoga-stilarter har en intensitet, der måske ikke passer til nogle mere kraftfulde former for motion, kan yoga stadig have en betydelig indvirkning på dit fysiske og mentale helbred. Således kan det være en passende form for motion at vedtage, hvis du lider af overtraining syndrom. Kontakt din læge, inden du forsøger at bruge nogen form for terapi eller motion for at løse dine medicinske problemer.
Overtraining Oversigt
Som navnet antyder, er overtraining syndrom en tilstand, der oftest opstår på grund af at træne for meget. Når du konsekvent udfører intense træningstrin og ikke giver dig selv nok tid til at gå, lider hele din krop. Din ydeevne kvalitet vil falde, hvilket gør konkurrencen vanskeligere, og du er ikke i stand til at gennemføre træning, som du engang kunne. Med andre ord, hvis du føler dig brændt ud, kan du blive overtrained.
Overtraining Symptomer
Alle har off dage i gymnastiksalen, men det betyder ikke nødvendigvis, at du lider af overtraining syndrom. Hvis du er i en tilstand af overtraining, vil du vide det. I stedet for bare at have en ledig dag, vil alle dine træningsproblemer lide, fordi du vil trætte lettere. Du kan miste entusiasme for andre aktiviteter, føle dig irriteret nemt, være mere udsat for skade og sygdom og få mere muskelsmerter. Overtraining udløser usædvanligt høje niveauer af kortisol, det såkaldte stresshormon og lavere niveauer af testosteron, et hormon, der hjælper muskel og styrkeforøgelse. Disse hormonelle ændringer fører til fysisk og psykisk svaghed, som fortsætter i flere dage.
Yoga til Overtraining Relief
Når du er i en tilstand af overtraining, er det sidste, du vil gøre, at udføre mere intens træning. Men rolig - yoga adskiller sig fra andre former for motion, fordi den ikke sigter mod at forbedre maksimal kardiovaskulær kapacitet eller udfordre din krop med høje niveauer af modstand. I stedet hjælper yoga med at lindre stress og lette spændinger, hvilket betyder, at det giver den afslapning, du har brug for, når du er i en tilstand af overtraining. Yoga giver også mulighed for at meditere og fokusere dit sind, så du kan fjerne distraktioner og forny din passion for motion.
Andre yoga fordele
Hvis du kan lide yoga, behøver du ikke vente, før du er overtrained til at indarbejde øvelsen i dine træningsrutiner. Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din balance, fleksibilitet og udholdenhed - som alle er nyttige til atletiske bestræbelser og hverdagsliv. Yoga kan også bidrage til at forbedre din fleksibilitet og cirkulation, hvilket gør det til en velafrundet form for motion. Faktisk kan du finde, at der er virkelig ingen grund til ikke at udføre yoga oftere.
Bedste Yoga for Overtraining
Ikke alle typer yoga er egnede til behandling af overtraining, men mange hjælper med at fremme afslapning og reduktion af stress. Viniyoga er en beroligende type yoga, der er blid og fokuserer på dyb vejrtrækning og gradvise bevægelser, som kan hjælpe dig med at håndtere stresset af overtraining. Yoga-stilarter som Integral og Ananda fokuserer desuden på at eliminere spændinger og opmuntre ro i sindet.
Stil at undgå
Det sidste du skal gøre, når overtrained er lagt mere stress på din krop og sind. Således vil du undgå en række yoga stilarter. Bikram yoga udføres i meget høje temperaturer og indebærer intense bevægelser. Power yoga har til formål at give en intens udfordrende træning, mens Ashtanga yoga er hurtig og dermed ikke giver den afslapning, du har brug for, når du er overtrained.
