Kettlebell sumo squats udvikler dine glutes, quadriceps og kalve.
Kettlebells har en lang historie i fysisk træning, men så sent har de oplevet en genoplivning. Nu er de et hæftevægtet redskab i de fleste sportscentre; motionister på alle niveauer indarbejder dem i deres træningsprogrammer. Kettlebell Sumo Squat er en sammensat multi-joint øvelse, der udvikler styrke i en række af underkroppens muskler. Det forbedrer koordination og fysisk evne, der overfører til bevægelser, der kræves under dagliglivets aktiviteter.
Teknik
Sumo squats er udført med en bredere holdning end typiske squats. Sæt dine fødder ud over bredden af dine hofter med tæerne spidte lidt udad. Hold en enkelt kettlebell med begge hænder ned foran dine hofter. Dine palmer skal vende ind mod din krop. Start knebet ved at skubbe dine hofter bagud og bøj knæene. Fortsæt ned til gulvet, indtil lårene er parallelle med jorden, og stræk derefter knæ og hofter for at komme tilbage til en stående stilling. Din ryg skal være lige og øjnene pegede frem gennem hele øvelsen.
Bygger muskelstyrke
Kettlebell sumo squat udvikler styrke i alle de store muskler i underkroppen. Din gluteus maximus, som er den stærkeste og mest kraftfulde muskel, styrer dine hofter som du sænker til gulvet og strækker dem derefter som du kommer op af squat. Din quadriceps foran på lårene, håndter bevægelse ved knæene. Dine kalve rekrutteres til at kontrollere bevægelsen ved dine ankelled. Den erektor spinae muskler, der løber langs din rygrad kontrakt for at holde ryggen lige. På grund af den brede holdning, som sumo squats kræver, rekrutteres din samling af hip adductor muskler, som er inde i lårene.
Sammensatte bevægelser
Inkluderer kettlebell sumo squat øvelsen i din træning regime er mere gavnlig end at træne hver af dine lavere muskler uafhængigt. Under sumo squat skal dine glutes, quadriceps, kalve og andre muskler arbejde sammen for at koordinere bevægelsen. Skubbe ned er noget, vi gør i vores daglige liv, f.eks. Når vi sænker for at hente et barn eller en taske med dagligvarer fra gulvet. Øvelsen efterligner nøjagtigt det, vi gør hver dag, og som følge heraf vil du se flere ændringer i din evne til at gøre de daglige aktiviteter, end du ville, hvis du udfører styrke træningsøvelser, der isolerer hver af dine muskler.
