Basketballspillere bruger Jumpsoles til at udvikle kraft og øge vertikal spring.
Jumpsoles er uddannelsesudstyr, som du vedhæfter til dine sportssko. De har en tyk platform på kuglerne på dine fødder, så når du bærer dem, hænger dine hæle ud af kanten. De er beregnet til at blive brugt, når de deltager i Jumpsoles træningsprogram, som består af styrke og kraftøvelser.
Fordele
Deltagelse i Jumpsoles træningsprogram udvikler styrke og styrke i hovedkroppens hovedmuskler stigende lodret spring og sprint hastighed. Hvis du bærer Jumpsoles-enheden, øges mængden af arbejde, som dine kalve skal gøre, når du udfører hver øvelse. Din kalveplante bøjer din ankelled, som er en af de store fælles bevægelser, der opstår, når du hopper og sprint. Atleter, der deltager i sport som basketball, volleyball, fodbold og fodbold, kan bruge Jumpsoles og de tilhørende træningsprogrammer til at forbedre deres præstationer.
Basics
Hele Jumpsoles træningsprogram varer otte uger. På grund af deres vanskeligheder og intensitet skal træningsprogrammer udføres to dage om ugen med to hviledag mellemrum for at give musklerne tid til at komme sig og helbrede. Forud for hver træning anbefaler de at du jogger en fjerdedel af en mile i almindelige løbesko af hoppetau i to minutter for at øge blodcirkulationen og kropstemperaturen. Derudover skal en afkølingstid, der består af en kvartmilejog i almindelige løbesko, følge hver session.
Øvelser
Jumpsoles træning består af både styrke og kraftøvelser. De styrke øvelser de tildeler, herunder squat lunges og step-ups, er ment at være afsluttet langsomt og ved et sæt kadence. Squat lunges er squats, der er færdige fra lunge stilling, med dine fødder i en forskudt holdning. Stepups kræver en solid boks, der er 8- til 12-tommer høj. Effektøvelserne, såsom lateral keglehopp, afgrænsning, hoppe, kassehoppe og kantspring skal udføres så eksplosivt eller hurtigt som muligt for at stimulere strømudviklingen.
Styrkeøvelsesvolumen og intensitet
Gennem otte uger program, antallet af sæt, der skal gennemføres for hver øvelse, øges gradvist. Squat lunges og stepups er de eneste øvelser tildelt den første uge og består af to sæt med 10 jump repetitioner. Du opretholder to sæt 10 hopper, indtil du når den fjerde uge, når du støder op på lydstyrken til tre sæt hver. Rest et minut imellem hvert sæt og motion.
Strømøvelsesvolumen og intensitet
Strømøvelserne begynder at blive inkorporeret i uge to. Sidekeglehoppet skal udfyldes for et sæt 10 gentagelser i anden og tredje uge, og derefter støde op med to sæt 10 gentagelser i fjerde til ottende uge. Hvile to minutter imellem sæt af sidekeglehopp. Bounding begynder i den tredje uge, og du skal færdiggøre et sæt 25 yards indtil uge fem, når du støder det op til to sæt. Der kræves to minutters hviler mellem sæt af grænser. Springe begynder i uge to, hvor et sæt på 25 yards er tildelt. På uge fire, hop op volumen til to sæt på 25 yards, og i uge otte fuldføre tre sæt. Hvil bare et minut i mellem sæt af hopper. Box hoppe er indarbejdet i uge tre. Afslut et sæt 10 hopp i uge 3 og 4, og bump det op til to sæt for resten af programmet. Endelig skal fælgespring, der begynder i uge 2, udfyldes for blot et sæt 10 hopp den uge, før det støder op til to sæt på uge 3 og i resten af otte uges program. På grund af hvor anstrengende både bokspring og fælgespring er, hvil 4 minutter mellem sæt.
