Hoppetov er ikke bare barnespil.
Ønsker du at hæve din udholdenhed, brænde fedt og få en god cardio? Hoppetov og hoveder på løbebåndet er begge gode valg. Én fordel af hoppetovet er, at du kan bruge det næsten overalt; medmindre du ejer din egen tredemølle, sidder du fast på træning til fitnesscentret. Når det er sagt, vil du sandsynligvis vare længere på løbebåndet og kan nemt reducere intensiteten, når du bliver træt. Ligegyldigt hvilken du vælger, få en fysisk undersøgelse, før du starter en rutine, hvis du ikke træner i øjeblikket.
Vægttab
Hoppetov er en garanteret kalorieblæser; ved 160 pounds vil du forbrænde 861 kalorier pr. time. Selvfølgelig har du brug for nær super-menneskelig udholdenhed til at holde en times spring. Løbebåndet kan være lige så effektivt, men du skal køre en time ved 8 mph for at få det samme resultat. Dette kan være et stykke kage til marathon trainers, men det er en krævende fart. At køre ved et mildere tempo på 5 mph brænder en stadig respektabel 606 kalorier pr. Time, og det kan være at foretrække, hvis du kan holde det tempo betydeligt længere end hoppetovet.
Cardio
Du kan få din kardio-rille på med en hoppe reb ligesom med en tredemølle. Men for at få fuld cardio fordele din træning skal vare mindst 20 til 30 minutter. Derudover skal din puls være 60 til 85 procent af maksimumet under træning. Kardioaktivitet øger kardiovaskulær sundhed samt lungekapacitet, der beskytter dig mod hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Gør cardio tre til fem dage om ugen for at opnå de bedste resultater.
Vanskeligheder
Så du kan få en fantastisk, kaloriefrankende træning med enten et hoppe eller et løbebånd. Der er dog en forskel, der er svært at ignorere - vanskelighedsjustering. På løbebåndet har du næsten total kontrol. Du kan justere hastigheden og hældningen, vælger at slentre, løbe eller vandre. Der er ingen indstillinger på hoppetovet, så du er temmelig meget fast med, ja, hoppe. Sikker på, at du kan gå antil ved at flytte fra side til side eller løfte dine knæ, men der er ingen måde at gøre hoppe lettere. Og så hårdt som springning kan være, kan du ikke være i stand til at opretholde det meget længe.
Forholdsregler
Hoppetræ kan være svært på dine knæ, så hold fødderne lave for at minimere belastningen. Med begge former for motion, læn dig langsomt ind i en rutine og stop, hvis du føler dig svimmel eller overophedet. Varm op og køle ned for hver træning, og invester i kvalitetssko for at forhindre skade. Drikk rigeligt med vand, og velg sportsdrikke med elektrolytter under særligt lange og afslappende træning. Hvis du føler smerte, stop straks.
